3.牛奶
牛奶中的養(yǎng)分十分的豐富，并且牛奶一直以來(lái)都是助眠的食物之一。在牛奶中富含的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦振奮的效果，飲用后還會(huì)讓人長(zhǎng)生疲倦感受的效果。
牛奶中的氨基酸含量十分的豐富，一杯牛奶中的含量滿足起到使人安息的效果，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.生果
關(guān)于一些過(guò)度疲倦而失眠的人，不妨在黑夜睡覺之前吃些具有催眠成效的生果，如蘋果、香蕉等，這類生果不僅僅能夠抗肌肉疲倦，一起還具有極好的催眠成效。
5.面包
面包具有極好的催眠成效，恰當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)面包，能讓人很快的平靜下來(lái)，并且很快的進(jìn)入眠覺狀況。
6.小米
小米是十分有用的安息食物，它具有健脾和胃、安息等成效，養(yǎng)分十分豐富，并且小米中還富含很多的色氨酸，是悉數(shù)谷類食物中豐富的。
①睡前喝一杯牛奶
牛奶中的營(yíng)養(yǎng)可以滿足睡眠時(shí)的身體所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有點(diǎn)儀式感
把手機(jī)充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關(guān)上燈。通過(guò)一系列的動(dòng)作，給自己一個(gè)睡眠時(shí)間到了的心理暗示。對(duì)了，把手機(jī)放下尤其重要。
另外除非你是一關(guān)燈就感覺身邊有鬼，不然你好還是關(guān)燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細(xì)胞，就算閉上眼睛也會(huì)受到光線的影響，這是絕對(duì)影響入睡的。
③呼吸入眠法
大家常聽見的快速入眠方法就是數(shù)羊。說(shuō)實(shí)話，除了神經(jīng)大條的人(神經(jīng)大條也不會(huì)失眠啊)，我沒見過(guò)能靠數(shù)羊入睡的人，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，腦子里就響一下聲音，就需要精神集中一次。數(shù)羊明顯就是失眠的幫兇啊!
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無(wú)聊，無(wú)聊無(wú)聊著就會(huì)睡著了。
④實(shí)在不行，吃安眠藥
藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無(wú)法解決的事情。但我們中國(guó)人對(duì)任何藥都有一種恐懼感，很多人寧愿困死也不愿意吃安眠藥。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道出現(xiàn)什么情況可能會(huì)到導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠了，在平時(shí)大家應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，平時(shí)多吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)可以幫助睡眠的食物，生活中應(yīng)該保持良好的心情，能夠預(yù)防失眠的出現(xiàn)。
