2、避免食用某些食物

　　如果出現(xiàn)消化不良的情況時(shí)，在飲食上注意一些甜食、油膩、辛辣的食物就不要再吃了。平時(shí)喜歡喝碳酸飲料或是咖啡、吃一些垃圾食品的朋友也要忌口。一些含有酶抑制劑的食物在消化不良的時(shí)候好也不要吃，多吃有益于消化的食物。

　　3、注意科學(xué)的飲食方式

　　經(jīng)常吃一些纖維素含量比較豐富的食物能有助于消化吸收。一些蔬菜水果、谷物等應(yīng)該適量多吃一些，但是也要注意食物營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配。如果還是會(huì)出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象時(shí)可以喝一些米湯類促進(jìn)消化的食物，減少胃部的負(fù)擔(dān)。

　　4、按摩

　　消化不良時(shí)，順著肚臍周圍按順時(shí)針的方向進(jìn)行按摩，這樣有利于消化吸收。

　　5、適量的運(yùn)動(dòng)

　　很多人出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象是由于平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過(guò)少引起的。經(jīng)常坐在電腦前不動(dòng)的人，身體中的熱量消耗比較小，對(duì)饑餓的感覺(jué)也不大。食物在腸胃中會(huì)長(zhǎng)時(shí)間積累，再次進(jìn)食的話就容易引起消化不良的現(xiàn)象，所以平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能解決消化不良的現(xiàn)象。

　　消化不良的癥狀

　　腹脹

　　消化不良的時(shí)候主要的一個(gè)癥狀就是腹脹，因?yàn)槿绻澄锬軌蛘Ｏ?，肚子里面不?huì)產(chǎn)生腹脹的感覺(jué)，而是感覺(jué)很輕松的。消化不良的時(shí)候，用手摸自己的肚子，會(huì)感覺(jué)到里面硬邦邦的，這是因?yàn)槔锩娉錆M了食物還有氣體，這是典型的消化不良。

　　嘔吐反酸打嗝

　　當(dāng)食物正常消化的時(shí)候，它們是往腸道的方向流動(dòng)的，但是如果消化不良了，食物就會(huì)往回上竄，讓人有想要嘔吐的感覺(jué)。當(dāng)食物在消化的過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生胃酸，消化不良的時(shí)候，胃酸更多，而且食物還會(huì)發(fā)酵，這個(gè)時(shí)候我們就很容易反酸。

　　營(yíng)養(yǎng)不良

　　消化不良的朋友還可能會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良的情況，因?yàn)楫?dāng)消化功能很差的時(shí)候，不少人就會(huì)對(duì)吃東西失去了興趣。一吃就難受，因此就產(chǎn)生了不想吃東西的想法。長(zhǎng)期以往，吃的食物營(yíng)養(yǎng)不夠，當(dāng)然就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況了，這個(gè)癥狀也屬于一個(gè)并發(fā)癥。

　　便秘腹瀉

　　如果消化不良一直不能很好的緩解，那么就會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)便秘的情況，是導(dǎo)致便秘的一大原因之一，食物如果一直停留在我們的胃腸部，就會(huì)形成毒素、宿便，這樣腸胃功能就會(huì)出現(xiàn)失調(diào);消化不良也容易造成胃腸菌群失調(diào)，從而造成腹瀉。

　　總結(jié)：消化不良的癥狀如果只是偶爾的出現(xiàn)，其實(shí)問(wèn)題不大，不需要太在意，但是反復(fù)的出現(xiàn)消化不良的癥狀就要小心了，可能是身體向你發(fā)出的信號(hào)，在告訴你健康出現(xiàn)了問(wèn)題。建議大家平時(shí)要注意飲食，多鍛煉身體，盡量避免消化不良的問(wèn)題。