4、含維生素E類食物，如鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。它可以抵抗毛發(fā)衰老，有利于促進(jìn)細(xì)胞分裂，對毛發(fā)的生長有利。

　　5、含鋅食物，如杏仁就含鋅豐富，且還含維生素E ，可以堅固發(fā)質(zhì)，并能降低膽固醇，另外還有貝類食物也含鋅很高，脫發(fā)者可適當(dāng)多吃貝類食物。

　　6、牛排，它含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，而頭發(fā)大部分營養(yǎng)都是來自于蛋白質(zhì)的，所以高蛋白的牛排對頭發(fā)健康也是非常有利的。

　　7、雞蛋和奶制品，這些也是很適合脫發(fā)者食用的，如酸奶，它含有蛋白質(zhì)和多元營養(yǎng)，而雞蛋含硒和鎂，這些礦物質(zhì)對頭發(fā)健康十分有利。

　　8、柑橘類水果，這些水果含維生素C高，可幫助吸收鐵，同時還有利于促進(jìn)膠原再生能力。而膠原質(zhì)的生長有促進(jìn)頭發(fā)生長的作用。

　　9、 含堿性物質(zhì)的新鮮蔬果，脫發(fā)及頭發(fā)變黃原因有很多，其中和血液中有酸性毒素有關(guān)，其中肝類、肉類、洋蔥等食物含有酸性物質(zhì)，易引起血中酸毒素過多，要少吃，而應(yīng)多吃一些含堿性的新鮮蔬果。

　　10、含碘食物，頭發(fā)的健康及光澤與甲狀腺作用有關(guān)，所以補碘的話，可以增強甲狀腺的分泌功能，從而有利于頭發(fā)健美。脫發(fā)者可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食物。

　　11、脂肪低的食物，生活中要想更好的防治脫發(fā)，要多吃一些含維生素和礦物質(zhì)食物，同時食物要以低脂肪為主，對于已有脫發(fā)現(xiàn)象的患者，應(yīng)多吃一些黑芝麻、蛋類、黑豆、奶類等物，對頭發(fā)生長十分有利。

　　12、綠色蔬菜，脫發(fā)者要多吃綠色蔬菜，以利于增加頭發(fā)營養(yǎng)，因為頭發(fā)生長的食物多源于綠色蔬菜。

　　13、 薯類、豆類，以及海藻類食物，平時多吃這些對于脫發(fā)的防治有一定幫助。

　　14、綠色食物，如菠菜、芹菜、綠蘆筍等，因綠色食物對黑色素的運動有利，可讓頭發(fā)永葆黑色。且綠色食物還含有纖維質(zhì)，除對防治脫發(fā)有利外，還可增加頭發(fā)的數(shù)量。

　　15、有營養(yǎng)的食物，很多人脫發(fā)都是和體質(zhì)虛或者是營養(yǎng)不良有關(guān)，所以脫發(fā)者平時要多吃一些可以增強體質(zhì)又可為頭發(fā)補充營養(yǎng)的食物，首烏豬腦湯、枸杞黑芝麻粥等，這些不只可增強體質(zhì)同時還可以幫助頭發(fā)補充營養(yǎng)。

　　16、礦物質(zhì)食物，出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象時，平時在飲食中可多吃一些含礦物質(zhì)的食物，如含鐵、鋅、鈣的食物，這些物質(zhì)對頭發(fā)的健康生長是必不可少的。

　　17、脫發(fā)者平時要多吃牛奶和奶制品，另外還有豆類、蔬菜，這些對頭發(fā)健康有重要作用，還有就是蝦皮、動物肝臟、蛋黃， 魚類等，也含有頭發(fā)生長所需的多種營養(yǎng)。

　　總結(jié)：脫發(fā)的時候我們應(yīng)該吃哪些食物，現(xiàn)在你都清楚了吧!其實這種食物都是在我們的生活中很常見的。大家平時吃東西的時候，盡量吃一些天然的食物，不要吃過度加工的食物，這樣也是一個補充營養(yǎng)，防止脫發(fā)的方法。