第四、蘋果
蘋果是很常見的一種水果，而且物美價(jià)廉，味道也是很好的，還含有很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常食用蘋果對(duì)于身體中維生素的需求是能滿足的。雖然蘋果中也含有糖分，但是這些糖分身體吸收的速度是比較慢的，適量的食用還能起到很好的降糖作用。
控制飲食
經(jīng)常吃高熱量、高脂肪的食物的人是糖尿病的青睞對(duì)象。為了預(yù)防糖尿病，飲食必須控制，要選擇低熱量、高纖維素飲食，常吃蔬菜水果和粗糧。多吃蔬菜、水果和薯類。
這三類食物有幾個(gè)共同點(diǎn)，一是富含膳食纖維。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每天要吃到30克以上的膳食纖維，但多數(shù)人攝入不足，這易導(dǎo)致便秘、血糖升高、肥胖等問題;二是維生素C含量高，能提高免疫力，讓血管和皮膚更有彈性，降低心腦血管疾病的發(fā)病率;三是富含鉀，鈉離子含量低，有利于調(diào)控血壓。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
保持運(yùn)動(dòng)是預(yù)防1型糖尿病的一種很重要的因素，每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步、慢跑等等，對(duì)于身體的健康是很有好處的。1型糖尿病主要就是胰島素抵抗導(dǎo)致的，也就是身體對(duì)于胰島素不是很敏感，所以沒有辦法正常的利用胰島素。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能有效的改善這種情況。
定期測(cè)量血糖
定期測(cè)量血糖可以早發(fā)現(xiàn)無癥狀性糖尿病。應(yīng)該將血糖測(cè)定列入中老年常規(guī)的體檢項(xiàng)目，即使一次正常者，仍要定期測(cè)定。凡有糖尿病蛛絲馬跡可尋者，如有皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內(nèi)障等，更要及時(shí)去測(cè)定和仔細(xì)鑒別，以期盡早診斷，爭(zhēng)得早期治療的可貴時(shí)間。
控制血壓
通過運(yùn)動(dòng)和飲食來實(shí)現(xiàn)減肥，特別要關(guān)注腹部脂肪，因?yàn)楦共繙p肥能大大提高糖耐量?？刂聘哐獕海@與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)。
控制體重
肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來越多，糖尿病開始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病，首先就要把體重降下來，使體重接近正常。
結(jié)語(yǔ)：糖尿病到目前為止是沒有辦法治愈的，所以預(yù)防就顯得尤為重要。我們平時(shí)的飲食中一定要注意少油、少鹽，少吃油炸、油煎的食物，少吃含糖量高的食物。每天要保持一定量的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們的身體都是非常好的。還要保持健康的生活習(xí)慣，少熬夜。
