海參當(dāng)中的鈣元素含量非常多，膽固醇含量卻很低，是一種非常健康的滋補(bǔ)佳品。因?yàn)楹⒎浅Ｈ菀妆幌?，所以說(shuō)非常適合老年人食用，對(duì)骨骼也有很大好處。

　　菠菜當(dāng)中的維生素K含量非常高，對(duì)骨質(zhì)疏松的輔助治療有很大作用，除了菠菜之外，其他綠色蔬菜也都非常營(yíng)養(yǎng)健康，作為中老年人平時(shí)要多吃一些。

　　骨質(zhì)疏松預(yù)防

　　1.一級(jí)預(yù)防：從兒童、青少年時(shí)期開(kāi)始

　　這個(gè)時(shí)候要多食用一些含鈣量高的食物，比如說(shuō)牛奶、豆制品等等。平時(shí)要注意鍛煉，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不喝酒、不抽煙、少喝碳酸飲料。在年輕的時(shí)候就要給身體補(bǔ)充足夠的鈣，這樣老了之后身體才有足夠的儲(chǔ)量。

　　2.二級(jí)預(yù)防：中年以后，尤其是婦女絕經(jīng)后

　　這時(shí)人體骨量丟失速度加快，建議每1~2年進(jìn)行一次骨密度檢查。進(jìn)行長(zhǎng)期預(yù)防性的補(bǔ)充鈣和維生素D，堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律的體力活動(dòng)、合理的膳食營(yíng)養(yǎng)、不吸煙、少飲酒，可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　3.三級(jí)預(yù)防：步入老年后

　　堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)防摔措施，預(yù)防骨折。老年人仍應(yīng)積極補(bǔ)充鈣和維生素D。如已發(fā)現(xiàn)骨密度低下或已患有骨質(zhì)疏松癥，可適當(dāng)配合藥物治療，阻止骨丟失并降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)已發(fā)生骨折患者，積極治療不容遲疑，除對(duì)骨折的及時(shí)處理外，合理的康復(fù)治療和骨折后預(yù)防再次骨折的治療尤其不可忽視，因?yàn)橐压钦鄣幕颊甙l(fā)生再次骨折的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

　　結(jié)語(yǔ)：骨質(zhì)疏松是我們常見(jiàn)的一種疾病，在老年人身上出現(xiàn)的比較多，因?yàn)槟昙o(jì)大了，身體中的鈣流失嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候一定要注意補(bǔ)充鈣。平時(shí)可以多吃一些香菜、三文魚(yú)、菠菜等等食物，對(duì)于鈣的吸收有幫助。我們?cè)趦和瘯r(shí)期、青少年時(shí)期就要補(bǔ)充足夠的鈣，這樣老了之后患骨質(zhì)疏松的幾率才能降低。