在進(jìn)行了局部運(yùn)動(dòng)之后，我們還需要進(jìn)行全身的配套運(yùn)動(dòng)。每天可適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者快速走路以及游泳等，鍛煉時(shí)有意識(shí)的抖動(dòng)肩部，讓肩部充分活動(dòng)開(kāi)，這也是我們保持身體健康的好方法，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)讓你的肩膀酸痛得到很大的改善。
借助藥物輔助緩解
在進(jìn)行自身物理療法的同時(shí)，搭配著醫(yī)藥療法效果會(huì)更顯著。市面上關(guān)于治療肩膀酸痛的藥物有很多，效果也參差不齊。扶他林乳膠劑是其中效果比較好的一款藥膏，去痛效果比較快。通用名雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，產(chǎn)品適用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)的輕至中度疼痛，可以起到不錯(cuò)的鎮(zhèn)痛效果。當(dāng)感到肩膀酸痛時(shí)，按照酸痛處面積的大小使用，輕輕按摩，藥物滲透至皮下肌肉酸痛處，可以幫助疼痛緩解。
調(diào)整坐姿
要像糾正學(xué)生的坐姿一樣糾正坐姿，身體微微向后傾，頸部放松，避免頸部疲勞;視線與豎直方向夾角為115度角左右。
適時(shí)活動(dòng)
工作45分鐘左右后要活動(dòng)，站起來(lái)走動(dòng)一下或是動(dòng)一動(dòng)頭或胳膊，不要讓頭、脖子、肩膀長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)狀態(tài)。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，肩膀疼痛的很大一部分原因是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，肩膀的血液得不到很好的流動(dòng)，肩膀血液不循環(huán)，問(wèn)題就容易出現(xiàn)。所以要堅(jiān)強(qiáng)鍛煉，特別是肩部的運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)按摩
疼痛難忍的時(shí)候，可以通過(guò)按摩來(lái)得到緩解，按摩其實(shí)也是為了促進(jìn)肩部血液的循環(huán)，達(dá)到緩解的效果。
注意保暖
肩膀疼痛大多數(shù)會(huì)感覺(jué)肩膀涼、冷的現(xiàn)象，也是因?yàn)榧绨虻难貉h(huán)不暢通導(dǎo)致的，保暖或熱敷也能達(dá)到一定的效果。
藥物治療
可以通過(guò)貼膏藥或是喝一些緩解疼痛的藥物來(lái)治療，不到非必要的時(shí)候，盡量不要喝藥，膏藥是可以貼的。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了肩周炎的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況可能會(huì)導(dǎo)致肩周炎了，在平時(shí)人們?cè)谄綍r(shí)要注意預(yù)防這種疾病的出現(xiàn)，生活中要護(hù)理好自己的肩膀，減少身體受涼的癥狀，發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了肩周炎的問(wèn)題，要盡早的治療。
