腰肌勞損的出現(xiàn)與外界的環(huán)境因素也是有直接關(guān)系的，長期處于陰暗、潮濕環(huán)境下的人因?yàn)榫植繗庋\(yùn)行不良就會影響腰背部肌肉、筋膜，從而引起腰痛，這也是引發(fā)腰肌勞損的一個(gè)常見原因，大家平時(shí)一定要特別引起注意了。
5、過度勞累
長期過度勞累也是會導(dǎo)致腰部肌肉受損，進(jìn)而會引發(fā)腰肌勞損。
1、富含蛋白質(zhì)的食物：朋友們出現(xiàn)腰肌勞損的癥狀時(shí)，可以多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如肉類，蛋類，豆類，牛奶，芝麻，瓜子，核桃等都可以增強(qiáng)骨骼健康而有效改善自身的癥狀。
2、富含鈣的食物：如果朋友們患有慢性腰肌勞損就會導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)缺血以及缺鈣等現(xiàn)象，所以要多吃些富含鈣的食物如魚蝦蟹，豬尾骨，黃豆，黑豆等，能有效緩解自身的癥狀。
3、富含維生素B的食物：腰肌勞損患者在平時(shí)多吃些豬腿肉，雞肝，小麥胚芽，堅(jiān)果類，香菇，菠菜，奶酪等富含維生素B的食物，對病情恢復(fù)也很有好處。
4、富含維生素C的食物：這類食物有茼蒿，苦瓜，豆角，土豆，韭菜，鮮棗，草莓，柑桔，檸檬等都具有增強(qiáng)體質(zhì)的作用，所以腰肌勞損患者多吃這些食物對身體恢復(fù)很有幫助。
5、富含維生素E的食物：腰肌勞損患者還要多吃些新鮮蔬菜水果，奶類，壓榨植物油，柑橘皮等富含維生素E的食物，對身體健康很有好處。
6、食療方如枸杞養(yǎng)腎粥：腰肌勞損患者還可以準(zhǔn)備兩只羊腎，適量鮮枸杞葉、大米等做枸杞羊腎粥來治療，先把羊腎洗凈去筋膜和臊腺后切碎，鮮枸杞葉洗凈切碎后與大米一起放到鍋中加水煮成粥，加入少許調(diào)味品就好。患者每天食用一次，具有補(bǔ)腎壯骨的作用，能有效改善腰肌勞損的癥狀。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了腰肌勞損怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該對如何改善腰肌勞損有了一些了解，對于得了腰肌勞損的朋友在平時(shí)需要注意自己的身體，減少勞累的情況，生活中要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一旦出現(xiàn)了腰肌勞損需要盡早的治療。
