3.壞習(xí)慣
建議在日常生活中有規(guī)律的作息時(shí)間。睡前不要喝濃茶和咖啡，更不要說(shuō)喝酒和抽煙刺激我們的神經(jīng)，讓它們達(dá)到興奮的狀態(tài)，這讓我們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。不規(guī)律的作息時(shí)間也會(huì)影響我們的睡眠。比如白班和夜班的頻繁變化，也會(huì)讓我們無(wú)法及時(shí)調(diào)整日程。
4.藥物原因
睡前盡量不要服用容易引起興奮的藥物。如果需要長(zhǎng)期服用藥物幫助睡眠，建議及時(shí)就醫(yī)，改掉這個(gè)壞習(xí)慣。長(zhǎng)期服用幫助睡眠的藥物會(huì)產(chǎn)生抵抗力，長(zhǎng)期服用的藥物將不再感到困倦。
5.自身原因
失眠也可能是由于自己的情緒引起的過(guò)度緊張、焦慮或興奮。建議我們?cè)谌粘Ｉ钪羞€是要多接觸美好的事物，不要太咄咄逼人，更不要讓自己的情緒變得太激動(dòng)。
6.其他原因
失眠的原因有很多。例如，白天休息過(guò)多或睡前運(yùn)動(dòng)過(guò)多，都會(huì)引起身體興奮，一時(shí)難以入睡。晚上吃太多或太少都容易導(dǎo)致失眠。
1、易消化的碳水類(lèi)食物
晚飯建議多吃些易消化的碳水類(lèi)食物，比如面條、粥之類(lèi)，這類(lèi)食物不僅不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)使大腦更易獲得色氨酸，從而促進(jìn)與睡眠有關(guān)的物質(zhì)：血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。
2、多吃富含維生素的食物
晚飯可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇s糧以及蔬菜之類(lèi)的食物，這類(lèi)食物中富含各種維生素，尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調(diào)節(jié)和修護(hù)神經(jīng)的重要營(yíng)養(yǎng)素之一，對(duì)于失眠有很好的緩解作用。
3、百合
百合中含有百合苷，這種物質(zhì)又很好的鎮(zhèn)靜催眠的效果，晚飯的飲食安排中如果有百合的話(huà)，可以有助改善睡眠質(zhì)量。
4、小米
小米不僅富含多種維生素，而且其中所含的色氨酸，通過(guò)代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的羥色胺。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，羥色胺還能轉(zhuǎn)化成有助于睡眠的褪黑素。
5、香蕉
香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，富含各種維生素以及礦物質(zhì)，其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時(shí)吃一點(diǎn)香蕉，香蕉里含有的維生素B6、鎂和鉀有助于放松肌肉，有助于提高睡眠質(zhì)量。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善失眠的癥狀了，在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中人們要減少熬夜的情況，多吃一點(diǎn)對(duì)身體好的食物，一旦出現(xiàn)了失眠要盡早的改善。
