我國35-64歲的中年人超重率為38.8%，肥胖率為20.2%，女性高于男性。大家可以根據(jù)公式： 體重(公斤)/身高(米)計(jì)算自己的體重指數(shù)(BMI)，BMI<18.5為低體重，18.5≤BMI<24為正常體重，24≤BMI<28為超重，BMI≥28為肥胖。研究發(fā)現(xiàn)，隨著體重指數(shù)BMI的增加，超重和肥胖人群高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)是正常人群的1.16-1.28倍。
此外，腹型肥胖也與高血壓的關(guān)系較為密切。脂肪主要在腹部堆積，表現(xiàn)為腰圍的增加。腹型肥胖是通過計(jì)算腰臀比得出的。站立位測量腰圍和臀圍的尺寸，均以大處為準(zhǔn)，然后用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，就得出腰臀比。男性腰臀比的上限是0.85-0.9，女性為0.75-0.8，超過這個(gè)范圍就屬于腹型肥胖。大家可以自己測一測，了解自己是否屬于腹型肥胖。指數(shù)越高，高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)越高，而且腹型肥胖還與代謝紊亂密切相關(guān)，導(dǎo)致血糖、血脂的異常。
5.睡眠呼吸暫停低通氣綜合征
如果在睡眠期間反復(fù)發(fā)作鼾癥和呼吸暫停，伴有低氧血癥，就屬于呼吸睡眠暫停低通氣綜合征。這類人群中有50%會(huì)發(fā)生高血壓，而且血壓的升高程度和睡眠呼吸暫停的病程長短以及嚴(yán)重程度明顯相關(guān)。經(jīng)過積極治療，手術(shù)或者佩戴呼吸機(jī)以后，呼吸睡眠暫停癥狀得到改善，血壓也會(huì)有一定程度的下降，可以減少服用降壓藥的劑量和種類。
6.藥物
部分藥物會(huì)引起血壓升高，比如避孕藥、糖皮質(zhì)激素如強(qiáng)的松、麻黃素、甘草、非甾體消炎藥、腎上腺皮質(zhì)激素等，這種情況一般是可以逆轉(zhuǎn)的，在停藥后，血壓會(huì)逐漸恢復(fù)正常。
1、香蕉
香蕉在控制高血壓方面也是非常有效的，香蕉中含有大量的鉀離子，而鉀離子是降低血壓的比較重要的離子，因?yàn)殁涬x子可以降低高血壓患者體內(nèi)血液中的鈉離子濃度，從而達(dá)到降低血壓的效果。
2、獼猴桃
獼猴桃也是降低血壓的比較好的水果，獼猴桃可以有利水清熱、化瘀活血還有降低膽固醇和高血壓的功效，所以對(duì)冠心病患者、高血壓患者還有動(dòng)脈硬化患者來說，也是一種有益的水果。
3、蘋果
蘋果中還有豐富的維生素，果膠、糖類、無機(jī)鹽在蘋果當(dāng)中的營養(yǎng)價(jià)值是比較高的。另外，它里面還含有很多蘋果酸、鉀元素、纖維素等。而蘋果中的鉀元素可以中和體內(nèi)剩余的鈉元素，從而使體內(nèi)鈉元素降低，對(duì)心血管的疾病有很好的預(yù)防效果。
蘋果對(duì)高血壓患者比較有益處，因?yàn)樗梢宰璧K患者體內(nèi)血液里增加過多的膽固醇，以及可以使血液中糖分減少。所以蘋果對(duì)高血壓患者很有益處。
4、桔子
桔子中含有豐富的各種營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素C，如果高血壓是慢性肝炎所造成的，那么多攝入一些桔子對(duì)于這些患者來說不僅有益于肝臟的排毒，而且還可以使血液中的膽固醇進(jìn)行轉(zhuǎn)化，從而有效預(yù)防動(dòng)脈硬化的疾病，如果在飯后吃一些桔子就能有效的緩解高血壓造成的消化功能紊亂。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了高血壓如何降壓，上述的方法是可以改善高血壓的，生活中要多吃一點(diǎn)能夠降低血壓的食物，生活中要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也要注意自己的飲食習(xí)慣。
