便秘是困擾很多人的一個(gè)問(wèn)題，如果得不到改善可能會(huì)影響到身體的健康，發(fā)現(xiàn)自己便秘后要怎么改善?導(dǎo)致便秘的原因有很多，常見(jiàn)的是飲食習(xí)慣，精神因素等。很多食物能起到通便的作用，平時(shí)吃什么好?
一、多喝水
如果身體缺少水分，大便就不能正常的排出去，這樣會(huì)導(dǎo)致便秘加重。生活中經(jīng)常喝水能讓大便松軟，減少便秘問(wèn)題，還有經(jīng)常喝水可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，將身體中的有毒物質(zhì)快速排出體外，有效改善便秘癥狀。
不過(guò)有一點(diǎn)大家要特別的注意，就是大家應(yīng)該要在白天的時(shí)候多喝水，要減少夜間的飲水量，不然頻繁的起夜可能會(huì)導(dǎo)致睡眠受到影響，還有晚上喝水比較多，第二天也可能會(huì)有面部水腫的癥狀。
二、合理飲食
便秘的朋友要注意自己的飲食，做到健康均衡的飲食。生活中要按時(shí)吃飯，還有飲食清淡一些，不能吃重油、辛辣類(lèi)的食物，要做到葷素合理搭配，也不能吃很多肉類(lèi)食物，要經(jīng)常吃新鮮的水果和蔬菜，這樣能促進(jìn)腸胃排便。
多吃一些能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，如海帶、菠菜等。平時(shí)還可以多吃一些小米粥、山藥粥等養(yǎng)生粥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的熬制，有利于身體的消化，對(duì)身體有很大的好處， 也可以緩解便秘。
三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)對(duì)改善便秘也有著很大的作用。一定要養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣，根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。可以每天慢跑十五分鐘左右，這種適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助腸道排出氣體，可以加快身體里的血液循環(huán)，提高身體新陳代謝的能力，使腸胃消化能力增強(qiáng)，能夠更好地使毒素和廢物排出體外。
四、規(guī)律作息
在日常生活中要按時(shí)睡覺(jué)，規(guī)律作息，不要熬夜。晚上十一點(diǎn)之前睡覺(jué)對(duì)身體各機(jī)能都有好處，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段里，身體開(kāi)始排毒，有助于改善便秘。
便秘的原因
1、心理因素
這是由于我們每個(gè)人遇到什么緊急情況的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)情緒緊張，情緒激動(dòng)，憂(yōu)慮等癥狀的出現(xiàn)，這就會(huì)刺激皮層和神經(jīng)紊亂，引起便意消失。再有就是患者肛腸疾病的患者，由于大便疼痛出血，就會(huì)經(jīng)常性的控制排便，延長(zhǎng)排便時(shí)間，這也是導(dǎo)致便秘的主要原因。
2、腸道的刺激不夠
這是由于患者在飲食方面有所控制，導(dǎo)致身體所需的礦物質(zhì)、水分不夠，導(dǎo)致腸道受到的刺激不足，無(wú)法形成良好的反射性蠕動(dòng)，導(dǎo)致食物長(zhǎng)時(shí)間不能消化，就會(huì)隨著大便排出，就會(huì)導(dǎo)致大便干燥，形成便秘。
