1.選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式

　　高血壓患者應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、游泳、太極拳等，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，如舉重、長(zhǎng)跑等。運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持適度，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

　　2.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)

　　高血壓患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，如慢走、慢跑、慢騎車等，以便讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　3.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間

　　高血壓患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免引起心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。一般來(lái)說(shuō)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該控制在30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該逐漸增加。

　　4.避免在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)

　　高血壓患者應(yīng)該避免在高溫環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免引起中暑等不適。在夏季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇清晨或晚上的涼爽時(shí)段進(jìn)行。

　　5.注意飲食和水分?jǐn)z入

　　高血壓患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意飲食和水分?jǐn)z入，以保持身體的水分和能量平衡。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該適量補(bǔ)充水分。

　　6.避免突然停止運(yùn)動(dòng)

　　高血壓患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該逐漸減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免突然停止運(yùn)動(dòng)，以免引起心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。

　　結(jié)語(yǔ)：高血壓患者進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)有助于控制血壓，減輕因?yàn)檠獕荷叨鴮?duì)血管壁、血管內(nèi)皮層等組織的傷害，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)也需要注意運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，盡量采取強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)到身體不適，一定要立即停止，如果不適癥狀無(wú)法緩解，建議盡快就醫(yī)處理。