1.選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式

　　高血壓患者應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、游泳、太極拳等，避免劇烈的運(yùn)動，如舉重、長跑等。運(yùn)動時要保持適度，不要過度運(yùn)動。

　　2.運(yùn)動前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動

　　高血壓患者在進(jìn)行運(yùn)動前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，如慢走、慢跑、慢騎車等，以便讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度。

　　3.控制運(yùn)動強(qiáng)度和時間

　　高血壓患者在進(jìn)行運(yùn)動時應(yīng)該控制運(yùn)動強(qiáng)度和時間，不要過度運(yùn)動，以免引起心臟負(fù)擔(dān)過重。一般來說，每次運(yùn)動時間應(yīng)該控制在30分鐘左右，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該逐漸增加。

　　4.避免在高溫環(huán)境下運(yùn)動

　　高血壓患者應(yīng)該避免在高溫環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動，以免引起中暑等不適。在夏季進(jìn)行運(yùn)動時，應(yīng)該選擇清晨或晚上的涼爽時段進(jìn)行。

　　5.注意飲食和水分?jǐn)z入

　　高血壓患者在進(jìn)行運(yùn)動時應(yīng)該注意飲食和水分?jǐn)z入，以保持身體的水分和能量平衡。運(yùn)動前應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)食，運(yùn)動過程中應(yīng)該適量補(bǔ)充水分。

　　6.避免突然停止運(yùn)動

　　高血壓患者在進(jìn)行運(yùn)動時應(yīng)該逐漸減少運(yùn)動強(qiáng)度，避免突然停止運(yùn)動，以免引起心臟負(fù)擔(dān)過重。

　　結(jié)語：高血壓患者進(jìn)行適量運(yùn)動有助于控制血壓，減輕因為血壓升高而對血管壁、血管內(nèi)皮層等組織的傷害，但是在運(yùn)動時也需要注意運(yùn)動方式和運(yùn)動量，盡量采取強(qiáng)度適中的運(yùn)動，如果運(yùn)動時感覺到身體不適，一定要立即停止，如果不適癥狀無法緩解，建議盡快就醫(yī)處理。