便秘的緩解方法

　　1、健康飲食，緩解便秘

　　飲食要營養(yǎng)均衡。隨著物質(zhì)水平的提高，可以選擇的食物變多，很多人都或多或少有挑食的情況，長期下來會導(dǎo)致便秘。想要有效緩解便秘，就要多吃綠色食物，里面含有豐富的纖維素，可以促進消化系統(tǒng)。多食用粗糧五谷雜糧也有很大的幫助，里面富含膳食維，可以幫助腸道蠕動。水果也不能少，適當(dāng)食用新鮮水果可以幫助身體及時補充維生素C和微量元素，長期堅持有效緩解便秘情況。

　　2、補充水分，幫助排便

　　充足水分不能少。很多人喜歡喝外面各式各樣的飲料，覺得有滋有味，不愿意喝寡淡的白開水。長期會造成身體缺乏足夠的水分，腸道變得干燥，難以及時排出大便。每天要適當(dāng)飲水，一般為每天2500-3000ml最佳，如果覺得無味，可以稍加一點蜂蜜，能有很好的潤腸效果，幫助身體及時排便。

　　3、合理運動，改善便秘

　　合理運動很重要。受工作影響，當(dāng)代社會很多人會長時間久坐，腸道蠕動減少，容易出現(xiàn)便秘情況。適當(dāng)?shù)倪\動可以促進血液循，幫助腸道更好的排出大便，緩解便秘?？梢赃x擇自己喜歡的運動方式，以有氧運動最佳。每天堅持30分鐘左右，每周進行3-4次，能很好的加快新陳代謝速度，提高身體免疫力，改善身體素質(zhì)。

　　便秘對身體很不好，如果長時間出現(xiàn)便秘情況，導(dǎo)致身體不適，必要時可以去醫(yī)院尋求醫(yī)生的專業(yè)幫助。不要因為害羞而不愿去醫(yī)院或自己亂用藥，避免對身體造成傷害，不利于身體健康。

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