養(yǎng)成一個規(guī)律的排便時間對于孕媽媽來講也非常的重要，每天早上和每次進餐后容易出現(xiàn)便意，因此這個時候是佳的排便時間。如果沒有定時排便的習慣，排便反射受到抑制，就會容易引起便秘。

　　要想維持這個良好的排便習慣，每天起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，這樣才能促進起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

　　我們都知道排便從某種意義上講就是排毒，因此排便對于人體是非常有益的，因為排便可以排泄出人體內(nèi)的有害毒素。而且養(yǎng)成一個定時排便的良好習慣，無論到時候是否有變異，也不管能否排得出。我們都要按時蹲廁所，只要你能夠長期的堅持下倆，就會形容定時排便的條件反射，這樣就不會容易形成便秘了。

　　產(chǎn)生便意后及時入廁一有便意就要及時入廁，切不可形成忍便的習慣，排便時要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。

　　妙招三：注意飲水技巧

　　在日常的飲食中，多喝水也是預(yù)防便秘的方法之一，但孕媽媽在補水的同時還要注意掌握飲水的技巧，否則的話就算喝了也算是白喝。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，這樣才能讓水盡快的到達結(jié)腸，而不是被腸道吸收到血液。

　　長期保持這樣的喝水習慣，這樣才能讓糞便變得松軟，從而容易排出體外。

　　缺乏水分是造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必須補充足夠的水分。過去西方研究指出每日應(yīng)至少攝取約2.27公升的水，孕媽媽得嚴重便秘的機會較低。因而目前較為建議孕媽媽每日飲用2—3公升的水。

　　多飲水每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地喝但不是暴飲，使水盡快到達結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　孕婦便秘吃什么

　　推薦一：胡蘿卜

　　胡蘿卜是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N蔬菜，它含有非常豐富的鉀、磷以及葉酸等多種營養(yǎng)元素，不但對人的身體有很多好處，而且還是物美價廉的蔬菜。

　　胡蘿卜中富含胡蘿卜素，不僅能防止夜盲癥、視力減退，還能維護上皮細胞完整促進生長發(fā)育，對胎兒特別重要;它還含有豐富的維生素C，對胎兒形成細胞基質(zhì)、產(chǎn)生結(jié)締組織、心血管的發(fā)育以及造血系統(tǒng)的健全有重要作用，還可增強機體免疫力、預(yù)防孕婦感 冒、促進對鐵質(zhì)的吸收;還有芥子油和膳食纖維，有助于孕婦健胃消食、防止便秘。除此之外，蘿卜中的萊菔子素還有殺菌消炎的作用，可以為胎兒的生長創(chuàng)造一個 安全的環(huán)境。

　　推薦二：絲瓜

　　絲瓜的藥用價值很高，全身都可入藥，各種營 養(yǎng)素含量都非常高。絲瓜中富含磷脂，對胎兒的正常代謝及其正常的生命過程具有重要作用，有利于胎兒發(fā)育;還富含人參皂甙，可預(yù)防孕婦貧血;還有維生素 A，B族維生素和維生素C，有利于孕產(chǎn)婦及胎兒健康，可促進胎兒大腦和心血管發(fā)育。除此之外，絲瓜還有涼血安胎、通乳、通便防痔瘡的功效。

　　推薦三：香菇

　　很多人都知道，香菇被稱為“蘑菇皇后”，香菇不但具有獨特的香味，而且營養(yǎng)還十分豐富。經(jīng)常食用香菇，可以有效的增加孕產(chǎn)婦的各種抗病能力，從而促進胎兒的發(fā)育。

　　另外，香菇具有補肝腎、健脾胃、益智安神、美容養(yǎng)顏的功效，追求美麗的媽媽們自然不能沒有它啦!每次食用時，可取2朵中等大小的來配菜。太大的香菇可能是激素催肥的，不建議購買。

　　結(jié)語：在女人懷孕期間，本身就會導致孕婦產(chǎn)生各種各樣的身體不適，所以如果孕婦得了便秘，一定要及時地調(diào)整自己的生理作息，每天都多喝水，勤上廁所，合理飲食。這樣才能有利于寶寶的健康成長發(fā)育。