自然分娩，是人類原始當(dāng)然也是對(duì)嬰兒有利的一種分娩方式，但是孕媽媽面對(duì)自然分娩，怕的是疼痛。古代將女人生孩子看做是一只腳跨進(jìn)棺材。

　　隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，剖宮產(chǎn)成為挽救女性的一大重要措施。但是這只適用于緊急時(shí)刻，不管是醫(yī)生還是育嬰專家，更推崇自然分娩。那么面對(duì)分娩痛怎么辦呢?有辦法緩解嗎?

　　分娩痛是什么?

　　分娩痛的產(chǎn)生其實(shí)指的是分娩時(shí)子宮收縮所產(chǎn)生的疼痛，胎兒在母體內(nèi)發(fā)育完成后子宮會(huì)開始收縮，胎兒緩慢的從宮頸下降，隨著收縮的頻率增大，疼痛也越來越密集。當(dāng)胎兒下降到盆骨時(shí)，便會(huì)壓迫到恥骨，疼痛的位置也會(huì)下移。此時(shí)的疼也會(huì)加劇。

　　分娩痛，雖然是由于子宮收縮引起的，但是疼痛的位置卻不唯一，會(huì)連帶著腰部、臀部、腿部、陰道、肛門等部位，所以會(huì)感到全身疼痛。

　　同時(shí)，全身的肌肉也會(huì)變緊張，變相的增加疼痛。

　　為了緩解疼痛，縮短子宮收縮時(shí)間，孕期鍛煉是必須的。

　　1.瑜伽運(yùn)動(dòng)

　　首先，孕期瑜伽可以讓身體伸展， 有助于分娩時(shí)盆骨的打開，通過鍛煉低盆底肌肉進(jìn)行調(diào)整，避免分娩并發(fā)癥以及加速產(chǎn)后恢復(fù)。

　　其次，孕期瑜伽有助于緩解肌肉緊張，瑜伽的呼吸方法讓孕媽的情緒更穩(wěn)定，改善腰背痛、喘不過氣、便秘等問題。

　　再有，孕期瑜伽還可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，改善疲倦感。提高抵抗力，減少疾病出現(xiàn)。

　　2.散步

　　一般32周之后，對(duì)于孕媽來說，好的運(yùn)動(dòng)是散步，可以改善下肢水腫，促進(jìn)小腿肌肉收縮，以及緩解便秘。

　　同時(shí)，散步可以增加耐力，加強(qiáng)孕婦盆腔收縮功能，一方面可以松弛韌帶，縮短分娩時(shí)間，另一方面對(duì)于預(yù)防胎位不正也有好處。

　　3.下蹲

　　孕婦下蹲運(yùn)動(dòng)可謂歷史悠久，雖然不太優(yōu)雅，但對(duì)縮短分娩時(shí)間、減輕疼痛有非常好的效果。

　　首先，下蹲可以加強(qiáng)盆底肌肉的力量，有利于自然分娩。

　　其次，下蹲運(yùn)動(dòng)可以有利胎兒的下降，為分娩做好準(zhǔn)備。

　　再有，下蹲運(yùn)動(dòng)還是對(duì)大腿肌肉的鍛煉，也是為分娩姿勢做好準(zhǔn)備。

　　4.呼吸練習(xí)

　　拉梅茲呼吸法是在上個(gè)世紀(jì)中期，由美國傳入亞洲，這種呼吸方法可以分散產(chǎn)婦注意了，減輕分娩痛苦，達(dá)到的加快產(chǎn)程以及讓嬰兒順利出生的目的。

　　但是，不管是體育鍛煉還是呼吸練習(xí)，都應(yīng)該在保證胎兒安全、母體不受傷的基礎(chǔ)上進(jìn)行。

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