3.聽音樂

　　選擇一些優(yōu)美抒情的音樂或胎教磁帶來聽，可以調(diào)節(jié)情緒。

　　4.發(fā)展興趣

　　例如動手制作一些小玩具，或者學習插花藝術，還可以為未來的小寶寶做一些小衣物。

　　失眠的危害有哪些

　　1.睡眠不足引發(fā)疾病

　　睡眠不足，可刺激胃腺，減少胃部血流量，降低胃的自我修復能力，使胃部黏膜變薄，從而增加胃潰瘍和癌細胞生長機會，易引發(fā)胃病及癌癥等疾病。

　　2.睡眠不足可能致癌

　　癌變細胞是在分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多半是在人的睡眠中進行的，一旦睡眠規(guī)律紊亂，睡眠不足，就會影響正常細胞分裂，有可能導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞，從而很難控制這種突然襲擊而致癌。

　　3.睡眠不足帶來壓力

　　經(jīng)常睡不好會帶來壓力，而人在壓力下所分泌的激素則會使人長粉刺、面瘡、斑點或其他不雅觀的突起點。嚴重失眠或睡眠不好還會使人減弱抗病毒能力，引起脫發(fā)、掉牙及牙齦炎、牙周炎等疾病。

　　4.失眠有損大腦智力

　　經(jīng)常失眠，長期睡眠不足或質(zhì)量太差，可損傷大腦功胄皂，會使腦細胞衰退老化加快，并引發(fā)神經(jīng)衰弱、腦血栓、中風等腦血管疾病。睡眠不好，會導致精神不振，無精打采，頭昏腦漲，智力、記憶力下降，反應遲緩，思維遲鈍，語言不清，思路不明，情緒消沉，精力無法集中，動作無法協(xié)調(diào)，工作效率也會降低。

　　5.失眠致衰老

　　對一批年齡18～27歲身體健康的青年人做試驗，限制他們每晚只睡4小時，6天后對他們身體的各項指標進行測試，發(fā)現(xiàn)他們的新陳代謝和內(nèi)分泌正在經(jīng)歷60歲以上老人才有的變化過程。

　　后6天讓他們每晚睡12個小時，以補足前6天的睡眠不足，結果測試他們的各項指標又恢復到年輕人的狀態(tài)。

　　研究表明，失眠者每天的衰老速度是正常人的好幾倍。一天睡眠不足，就可導致第2天的免疫力下降，其中78%的人呈大幅度下降，而經(jīng)常失眠者的衰老速度是正常人的2.5～3倍。

　　睡眠不好，經(jīng)常失眠，累加起來，終將嚴重危害健康，會導致神經(jīng)處于緊張興奮狀態(tài)得不到休息恢復，造成各器官超負荷運行而受損，免疫力下降，細胞老化，皺紋增多。

　　總結：通過本文我們知道荷爾蒙的影響，飲食習慣的改變，抽筋、疼痛等都可以導致孕婦失眠。孕婦失眠的時候可以適當?shù)淖鲎鲞\動，做做按摩，聽聽音樂等都可以緩解失眠的癥狀。失眠對孕婦和小寶寶的影響是很大的，一定要重視哦。