首先，孕媽需知道自己孕前的體重以及初次產(chǎn)檢的體重;然后將初次產(chǎn)檢測(cè)得的體重作為估計(jì)未來(lái)孕期體重的基準(zhǔn)值，懷孕后孕婦體重增長(zhǎng)的范圍由孕婦身體條件所決定，一般來(lái)說(shuō)體重在正常增長(zhǎng)范圍在10-13kg之間。如果體重不增加或增加范圍小于正常，可能是胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩或孕婦營(yíng)養(yǎng)不良所導(dǎo)致。如果每周體重增加超過(guò)0.5kg，應(yīng)注意有無(wú)異常情況發(fā)生，建議去醫(yī)院檢查。
根據(jù)孕前體重的不同，增加的體重量也會(huì)有所不同。一般用計(jì)算BMI的方法來(lái)判斷。
BMI的計(jì)算公式如下：
BMI的計(jì)算公式為：BMI=體重/身高2(體重單位：千克;身高單位：米)
孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜;
孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜;
孕前BMI在26，1—29.9之間，孕期總增重7-11，5公斤為宜;
孕前BMI>30，孕期總增重大于6公斤就不正常。
孕前正常體重(參考)：
10周2.5斤、14周5斤、16周7斤、18周10斤、20周12斤、22周14斤、24周16斤、26周17.5斤、28周20斤、30周22斤、32周24斤、34周26斤、36周28斤、38周30斤、40周33斤。
有的孕婦在懷孕期間不注意控制自己的飲食，導(dǎo)致孕期體重增長(zhǎng)太快，這對(duì)孕婦和胎兒而言實(shí)際上是無(wú)益的，所以，孕媽一定要守住自己的體重。如果孕媽體重增長(zhǎng)過(guò)快，有超重的現(xiàn)象，怎么辦?
其實(shí)，體重已經(jīng)不僅僅只是體重了，還可能是由于寶寶出現(xiàn)問(wèn)題，或者媽咪妊娠出現(xiàn)某些特殊情況了。所以，建議日常飲食中就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅(jiān)果，可以改吃水煮鮪魚(yú)、低脂奶酪等。同時(shí)為了確保有足夠的營(yíng)養(yǎng)傳送給胎兒，建議在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，進(jìn)行體重管理。還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)的是，不要因?yàn)樵鲩L(zhǎng)過(guò)快就絕食，以免對(duì)自身健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育造成不良影響。
謹(jǐn)記每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。至于零食，可以將它當(dāng)做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良的情況。
除了在飲食上注意，還要保持適量的運(yùn)動(dòng)、休息都很重要。但在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前應(yīng)該先和醫(yī)生商量。如果一向沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以散步對(duì)自身和胎兒為安全。這樣就能萬(wàn)無(wú)一失了，就能正常地控制體重啦!
如果出現(xiàn)體重過(guò)快增長(zhǎng)的話，準(zhǔn)媽難免會(huì)有許多擔(dān)心，這時(shí)候更應(yīng)該均衡飲食，放松心情。
總結(jié)：孕婦怎么控制體重。其實(shí)和普通人一樣。孕婦要控制體重，首先從飲食開(kāi)始。但是由于懷孕期間，要攝入比較多的營(yíng)養(yǎng)。所以我們要吃正確的食物，要會(huì)吃吃對(duì)才行哦。一些葷腥油膩的食物，并沒(méi)有太多營(yíng)養(yǎng)，只會(huì)讓孕媽媽發(fā)胖。然后在運(yùn)氣也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉?？梢陨⑸⒉剑鲆恍┖?jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作等等。整天臥床不動(dòng)的話，也很容易長(zhǎng)脂肪哦。
