如何防治產(chǎn)后腰痛

　　措施一：注意日常生活習慣

　　在產(chǎn)后的一段時間里還是盡量的穿平底鞋，高跟鞋會讓腰部的負擔更重，要保持足夠的睡眠，活動活動腰部，緩解腰部肌肉疲勞，如果有條件則可以請醫(yī)生幫助按摩，促進腰部血液流動。還有不要做過重的家務(wù)，丈夫應(yīng)該幫忙分擔。

　　措施二：哺乳方式要正確

　　不要讓腰部處于一種不舒服的狀態(tài)喂奶，因為喂奶需要的時間較長，如果保持腰部不舒服會造成腰肌勞損，要選擇一種自己覺得比較舒服的姿勢喂奶。可以用枕頭枕高寶寶，這樣可以使腰部的受力小點。

　　措施三：不要蹲太久或站太久

　　平時做家務(wù)的時候需要長時間彎腰做的比如拖地等，可以叫丈夫幫忙，寶寶所需要的物品不要放得太低，每次都要彎腰去哪，寶寶的推車手柄好選擇比較適合自己身高的，不然長時間彎著腰推車會加重腰痛。

　　措施四：補鈣

　　如果產(chǎn)后腰疼過重也許是缺鈣引起的，這個時候好吃一些含鈣質(zhì)比較豐富的食物，或者直接補充鈣片，但是好是到醫(yī)院確認自己是否缺鈣。

　　如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛

　　1、要保持充足的睡眠，床墊不要太軟，經(jīng)常更換躺在床上的姿勢，側(cè)臥雙腿彎曲的姿勢為合適，可以減少腰部的負擔。

　　2、不要提太重的東西，或者是拿太高的東西，在拿東西時動作不要太猛。取東西的時候要靠近物體再用力，避免姿勢不當會損傷到腰肌。

　　3、產(chǎn)后不要太早就去跑步和走遠路，要勞逸結(jié)合。

　　4、經(jīng)常做一些腰部活動，讓腰肌舒展放松。

　　5、平常要注意腰部的保暖，特別是在天氣變化的時候，要及時的添加衣服，避免冷風吹到。

　　6、避免經(jīng)常彎腰和站太久。如果需要久站的話，交替性的讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

　　總結(jié)：通過本文我們知道新媽媽出現(xiàn)腰疼是很多人都會遇到的問題，出現(xiàn)這種問題的原因是產(chǎn)后休息不當和缺鈣引起的，所以新媽媽要補鈣，不要蹲太久或站太久，哺乳方式要正確，注意日常生活習慣都能很好的緩解腰疼的癥狀。