整理感受
抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專(zhuān)門(mén)的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。
抑郁癥自我治療方法之七閱讀書(shū)籍：
開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。
1.早醒
失眠不一定是抑郁癥，但早醒多半是潛在的抑郁癥。比如說(shuō)晚上十二點(diǎn)入睡，凌晨三、四點(diǎn)就清醒并且再也睡不著，很有可能是潛在抑郁。
2.莫名的焦慮
經(jīng)常會(huì)有焦慮感，坐立不安，哪怕沒(méi)有繁忙的工作也很焦灼，沒(méi)有辦法集中精力去做某一件事，很有可能也是潛在的抑郁。
3.異常的“懶惰”
很口渴，杯子就在離自己不到三步的距離，就是提不起手去拿，覺(jué)得自己的身體已經(jīng)不受自己意志的控制了，像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)不靈的機(jī)器，這多半也是潛在的抑郁表現(xiàn)。
4.極度社恐 不喜歡見(jiàn)人
本能的會(huì)選擇遠(yuǎn)離集體、人群，回避社交，不喜歡和人交流，很宅，封閉自己，也是潛在抑郁的一種表現(xiàn)。(陽(yáng)光型抑郁癥除外)
5.心思細(xì)膩 很容易多想
潛在的抑郁癥很容易將別人的話(huà)聽(tīng)出三四層深意，而且這種深意都是針對(duì)自己的，總能聽(tīng)出別人話(huà)里的“惡意”。
6.情緒不能自控
明明不想哭，但是眼淚就是會(huì)狂流。明明不想吵架，但是總是忍不住跟人撕逼。情緒容易激動(dòng)且不能自控多半是潛在的抑郁。
7.總是容易想起不開(kāi)心的事情
習(xí)慣性沉溺在痛苦之中，喜歡回憶不愉快的事情，很少有開(kāi)心的時(shí)候。情緒低落是常態(tài)，很少有能讓自己開(kāi)心起來(lái)的事情。
總結(jié)：一般會(huì)患有抑郁癥都是因?yàn)樽陨碓驅(qū)е碌摹Ｓ锌赡苁且驗(yàn)閴毫?，或是逃避一些?wèn)題。如果一般的治療起不到什么作用，建議去看心理醫(yī)生。平時(shí)一定要保持良好的心情，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
