面對日益繁重的壓力很多人為了生活而疲于奔命，工作時在電腦前一坐就是一整天，時間一長身體難免會吃不消，腰酸背痛是困擾大多數(shù)在辦公室工作者的問題，病犯的時候，讓人坐立難安，無心工作，如何緩解這種“職業(yè)病”是人們熱切關(guān)心的問題。

　　對身體進行調(diào)理向來是中醫(yī)所擅長的，對于腰酸背痛的癥狀也不例外，我們可以通過按摩穴位的方式對病癥進行緩解。

　　委中穴

　　委中穴位于人體膝關(guān)節(jié)背面，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的正中央。找準穴位之后將手指按在穴位上，力度以能感到些許酸痛為宜，一按一松為一次，進行按壓50次左右。此外，還可以選擇用指背對穴位進行扣擊50次。

　　按摩委中穴可以起到疏經(jīng)活絡(luò)、理血和氣的功效，對緩解腰酸癥狀效果顯著。

　　肩井穴

　　肩井穴位于人體肩上，大椎與肩峰端連線的中點，乳頭正上方與肩線交接的地方。用兩根拇指的指腹按住穴位，對兩側(cè)進行按摩50次作用，力度以感到酸脹為宜。

　　按摩此穴，可以起到祛風清熱、活絡(luò)消腫的功效，能夠有效緩解腰酸背痛。

　　腰眼穴

　　腰眼穴位于人體的第四根腰椎棘內(nèi)側(cè)的凹陷處，在背闊肌和髂肋肌中。找準穴位之后，握緊雙拳，用拳尖對此穴進行按揉，可以起到活血通絡(luò)，健腰強腎的作用，對腰酸背痛可以起到調(diào)理作用。

　　除了按摩穴位之外，還有哪些方式可以緩解癥狀呢?下面為大家介紹幾種簡單易操作的小運動。

　　肩部運動

　　跪在地上，將腳底向上放置，坐在腳后根上，雙手置于腳底支撐，上身慢慢向后仰，以20秒為一組，做上5組為宜。這個運動可以放松肩部和背部。

　　壓腿運動

　　單腿跪在地上，另一只腿做壓腿動作，將雙手放在支撐腿上，身體慢慢向前傾，這可以有效的放松大腿和腰部的肌肉，以15秒為一組，可以盡可能多做幾組。

　　屈腿運動

　　面朝上平躺在地上，將肩膀放松，一直腿抬起，將膝蓋彎曲，另一只腿架在屈起的腿上，像是在懸空翹起二郎腿，雙手抱住屈起的大腿，以20秒為一組，可以進行5組，這一動作可以有效放松全身脊椎。

　　造成腰酸背痛的原因紛繁復雜，除了日常的按摩和小運動之外，關(guān)鍵還是要養(yǎng)成健康的習慣，養(yǎng)成健康的坐姿，避免長期久坐，以免對脊椎、腰椎造成傷害。

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