芭蕾舞演員踮起腳尖在舞臺上裊裊婷婷，賞心悅目，當我們欣賞這種舞步的時候，往往只會把它當作一種藝術(shù)形式，可你知道嗎?在西漢的時候，踮腳被那時的人們奉為一種重要的養(yǎng)生手段，《引書》就有關(guān)于這個動作的記載，將它稱作“敦踵法”。這種古老的養(yǎng)生發(fā)方式，都有哪些功效呢?

　　中醫(yī)里，有經(jīng)絡(luò)之說，人的下肢和雙足是經(jīng)絡(luò)分布極為密集的地方，當我們進行踮腳運動時會對十二經(jīng)脈中的三條，被合稱為“足三陰經(jīng)”進行有效地刺激，可以起到，補腎益氣的作用，避免畏寒怕冷、雙腳冰涼、下肢浮腫等癥狀發(fā)生。

　　再者，還能降低腦溢血發(fā)生的風(fēng)險，中醫(yī)認為，陰盛格陽會導(dǎo)致陽氣上沖，聚集在腦部，對腦部神經(jīng)造成較大的刺激，進而造成意外。而踮腳尖是一種有效地潛陽方式，可以讓陽氣經(jīng)腎經(jīng)、膀胱經(jīng)下潛足底，減輕腦部負擔。

　　除了從中醫(yī)的角度出發(fā)，以現(xiàn)代科學(xué)的視角對這一動作進行分析，會發(fā)現(xiàn)它對身體一樣大有裨益。

　　首先，在踮腳時，人的下肢肌肉處于緊繃的狀態(tài)，會加速血液的流動，促進下肢血液循環(huán)，不但減輕了心臟的供血負擔，還能防止腿部靜脈曲張、強健下肢骨骼和關(guān)節(jié)。對于想瘦腿的朋友而言，這一動作也可以多做，它在拉伸肌肉的同時會大量的消耗脂肪，堅持常做，一定會有效果。

　　知道了這些功效之后，下面就為大家介紹一下踮腳的正確姿勢。

　　首先我們應(yīng)保持上身的直立，將雙手自然垂放在身體兩側(cè)，雙腳并攏;然后慢慢踮起腳教， 將身體重心和受力點逐漸轉(zhuǎn)移到前腳掌和腳趾處;將身體踮起后，腳跟緩緩下降，接觸地面之后，再重復(fù)踮起動作，如此一上一下為一組動作。每天可進行適量練習(xí)，記得循序漸進，避免用力過猛導(dǎo)致雙足疼痛。

　　此外，在坐著時也可以進行踮腳動作，只是不與地面接觸，讓膝蓋與大腿保持平行，雙腳腳尖下繃，也能起到踮腳的效果;或在躺著的時候做一個動作，也能起到相同的效果，只要將雙腿伸直，腳尖一勾一放，重復(fù)多次后，小腿也會覺得舒適輕松。

　　知道了這些動作之后，無論是站著、坐著還是躺著，都能進行有效的鍛煉，當我們長時間久坐不動后，不妨踮一踮腳，既是一種放松的方式還能起到養(yǎng)生的效果，何樂而不為呢?

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