在人體的整個運(yùn)轉(zhuǎn)過程中，睡覺是必不可少的一個環(huán)節(jié)，如果人們經(jīng)常不能很好的得到休息，不僅會影響到自身的精神狀態(tài)，時間久了，還有可能會使得身體健康出現(xiàn)很多的問題。但是，在生活中，就有那么一群人存在，明明有時候很想睡覺，睡到床上后，卻怎么也睡不著，讓很多人感到非常的痛苦。因此，需要及時的采取一些有助于睡眠的措施，從而能夠有效的幫助減輕睡不著的痛苦。

　　睡前喝牛奶

　　在電視劇中，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)人們在睡覺前都會喝上一杯牛奶，主要是因?yàn)榕Ｄ讨胁粌H含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有一定量具有催眠作用的物質(zhì)，當(dāng)人們在睡覺前喝上一杯，可以讓這兩種物質(zhì)得到有效的發(fā)揮，讓人感到渾身特別的輕松，對于睡眠有著起著十分良好的促進(jìn)作用。

　　睡前放松

　　在快要睡覺前，人們可以適當(dāng)?shù)淖屪约悍潘梢幌?，泡泡腳，又或者是到外面散散步，可以讓大腦得到很好的放松，特別是經(jīng)過了一天的工作后，大腦一直處于運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)中，沒有能夠好好的休息，通過這個方式，對身心的健康有著赫拉佛的幫助，還能促進(jìn)食物的消化，從而促使人們想要睡覺。另外，在晚上不要吃得太多。主要是因?yàn)槿梭w的代謝功能到晚上時，會出現(xiàn)明顯的減弱，如果吃的特別飽，會很不利于食物的快速消化，從而會影響到睡眠。

　　制造良好的睡眠環(huán)境

　　有很多人睡覺都比較淺，稍微一有點(diǎn)動靜就會立馬醒來，然后就很難再睡著，這樣嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，還會使得第二天起來沒有很好的精神狀態(tài)。因此，在睡覺前最好給自己營造出一個良好的睡眠環(huán)境，可以使用一些耳塞，又或者是眼罩，可以讓自己的心變得更加平靜一些，從而能夠很好的促進(jìn)人們的睡眠。

　　調(diào)整睡姿

　　生活中很多人睡不著是因?yàn)闆]有尋找到正確的睡姿，及時的進(jìn)行調(diào)整，可以很好的幫助改善睡不著的現(xiàn)象，此外，睡覺時的枕頭高度也不要太高或者太低，會影響睡眠。