晚上睡不著覺是因?yàn)槭吡?，患者?yīng)該養(yǎng)成正確的作息，晚上睡覺前喝一杯牛奶，泡泡腳，或者是用浴缸泡澡。白天要早起，不要睡太多，如果感覺一個(gè)人睡覺寂寞，可以在懷里抱一個(gè)抱枕或者是玩偶，這樣有助于睡眠。建議患者睡覺時(shí)不要思考太多，內(nèi)心要充分放松。

　　累了一天晚上睡覺是一件很自然的事情，不需要刻意去做什么，有時(shí)候越是想睡覺反而會(huì)睡不著。但是也有的人睡不著是得了失眠癥，或者是心里有心事，如果突然換了一個(gè)新環(huán)境也會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著。其實(shí)，想要睡一個(gè)好覺非常容易，患者只需要做以下幾件事。

　　1、作息規(guī)律

　　很多人晚上睡不著是因?yàn)闆]有養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，有時(shí)凌晨?jī)牲c(diǎn)睡覺，有時(shí)十點(diǎn)睡覺，如果平時(shí)都睡得很晚，今天突然提前睡覺，就會(huì)出現(xiàn)睡不著覺的情況。要想改變這個(gè)情況，就要規(guī)定自己的睡覺時(shí)間，比如說(shuō)定鬧鐘提醒自己，每天必須十點(diǎn)半上床睡覺，即使是周末或者放假也要遵守這個(gè)規(guī)定，堅(jiān)持兩個(gè)星期，身體習(xí)慣了生物規(guī)律，到點(diǎn)就會(huì)發(fā)困，可以睡一個(gè)好覺。

　　2、睡前儀式

　　睡前儀式很重要，很多人覺得睡前儀式?jīng)]有必要，睡覺就是洗個(gè)澡直接躺下。其實(shí)不完全是這樣，睡前儀式對(duì)于經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)是很有必要的。每天晚上睡覺前，先泡腳或者是泡澡，然后換上柔軟舒適的睡衣，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，打開輕音樂(lè)，關(guān)上窗簾，將燈光調(diào)暗，可以看一篇喜歡的小說(shuō)。每天晚上重復(fù)這些步驟，告訴自己，將步驟進(jìn)行完就要睡覺，慢慢地頭腦放空，就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　3、白天少睡

　　如果想要晚上睡得著，白天就要少睡，有些人有午休的習(xí)慣，但是一睡就會(huì)睡上幾個(gè)小時(shí)，或者是周末不上班，睡到中午才起床，白天睡多了，晚上自然就睡不著覺，因此要減少白天的睡眠時(shí)間。如果晚上睡不著，又找不到人傾訴，可以將抱枕抱在懷里，柔軟的物品可以給人安全感，有助于心情放松，促進(jìn)睡眠。