睡眠不好，調(diào)理方法有很多。日常飲食方面，可以多食用容易消化溫?zé)釡匮a的食物，營養(yǎng)腦部神經(jīng)纖維，減輕身體負擔(dān)可以快速進入睡眠狀態(tài)。生活習(xí)慣方面要規(guī)律作息，避免熬夜保證睡眠充足，制定入睡計劃時間，使身體適應(yīng)進入睡眠時間。營造良好的入睡環(huán)境，將窗簾拉起并帶上眼罩。關(guān)燈后避免觀看電子產(chǎn)品，聽舒緩的音樂放松腦部神經(jīng)。睡前進行簡單的有氧運動，釋放壓力。

　　生活中若是有人難以入睡，經(jīng)常半夜有驚醒，對第二天生活以及工作都受到影響，臉色也黯淡沒有光澤感。還會影響身體健康，調(diào)理睡眠的方法有很多。

　　1.睡前運動

　　可以養(yǎng)成睡前運動的習(xí)慣，能提高睡眠質(zhì)量。有氧運動可以加快機體血液循環(huán)速度量，不但可以消耗多余的精力以及血液中氧氣含量，可以快速進入睡眠狀態(tài)。

　　2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免食用油脂較多以及糖分含量高的食物，會增加身體負擔(dān)不利于消化吸收。晚飯建議吃容易消化并且有營養(yǎng)豐富的食物，不建議攝入過多，會增加入睡難度。調(diào)整之后會發(fā)現(xiàn)自己的腸胃負擔(dān)變小，食物分解消化會快一些，入睡更加容易。

　　3.睡前避免看電子產(chǎn)品

　　入睡前將屋內(nèi)燈全部關(guān)閉，將窗簾全部拉上。有些人喜歡開燈睡覺，是為了方便玩手機，不會對眼睛造成傷害。但是這樣做反而會延遲進入睡眠狀態(tài)的時間?？梢越o自己制定入睡時間計劃表，養(yǎng)成到店睡覺的習(xí)慣。還有關(guān)燈后不看手機，電子產(chǎn)品中藍光會抑制黑色素分泌，增加入睡難度。

　　3. 營養(yǎng)入睡環(huán)境

　　營養(yǎng)良好的氛圍可以加快機體進入失眠狀態(tài)，帶好眼罩使房間全部處于黑暗狀態(tài)，促進體內(nèi)黑色素分泌，可以更快進入深度睡眠。

　　4. 聽舒緩音樂

　　過度的緊張以及長期處于壓力當(dāng)中，很容易引起失眠癥狀?？梢远嗦犑婢彽囊魳?，放松腦部神經(jīng)纖維，學(xué)會放松自己。保持情緒狀態(tài)最佳，都是可以緩解睡眠不佳癥狀。