有些人睡覺時總是會張嘴，自己在睡覺之前，專門把嘴巴合起來了，在睡醒之后發(fā)現(xiàn)自己還是張嘴睡覺了，喉嚨部位也特別的干痛，需要喝水才能得到一定的緩解，有些人張嘴睡覺還會出現(xiàn)打呼的聲音，影響到室友的睡眠質(zhì)量，很多人都想知道，有什么方法可以解決睡覺張嘴的現(xiàn)象，其實很多原因都會導(dǎo)致睡覺張嘴，要根據(jù)具體的原因來采取措施，癥狀才會得到緩解。

　　1. 鼻子被堵住了

　　很多人睡覺總是會張嘴，是因為患者沒辦法正常的喘氣，需要張開嘴巴，尤其是鼻炎患者，經(jīng)常會感覺到鼻塞，睡覺需要張開嘴巴呼吸。

　　2. 肥胖

　　如果身體偏肥，也會導(dǎo)致睡覺時總是張嘴，因為脂肪會對喉嚨產(chǎn)生擠壓，導(dǎo)致患者的氣道出現(xiàn)狹窄的情況，需要張嘴來協(xié)助身體進(jìn)行呼吸，會對喉嚨帶來一定的傷害，嚴(yán)重時患者還會出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，需要及時控制自己的體重。

　　睡覺總是張嘴怎么辦?

　　1. 疏通鼻孔

　　如果睡覺總是張嘴，是鼻子出現(xiàn)問題導(dǎo)致的，就可以對鼻子進(jìn)行清理，不要直接用手清理鼻子，容易弄破流血，可以采用霧化治療，讓鼻塞的情況得到緩解，平常自己出現(xiàn)流鼻涕的癥狀，超過兩個星期還沒好轉(zhuǎn)，就要及時到醫(yī)院進(jìn)行治療，避免對呼吸產(chǎn)生一定的影響。

　　2. 調(diào)整呼吸習(xí)慣

　　在平?？梢远喑砸稽c水果，給身體補充水分，在睡覺之前喝一點水，盡量讓自己放松下來，先調(diào)整好自己的呼吸，不要下意識的張開嘴巴，要讓自己用鼻子進(jìn)行呼吸，在睡醒之后也要多喝一點水，可以減輕喉嚨的不適感，每天睡眠的時間要足夠，可以讓自己的精神更好。

　　適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動，在運動的過程中，會感覺到自己鼻子不夠用，想要張開嘴巴幫助身體進(jìn)行呼吸，這時就要對自己的呼吸進(jìn)行調(diào)整，讓自己只用鼻子進(jìn)行呼吸，這樣就可以鍛煉自己，讓自己呼吸習(xí)慣慢慢糾正過來。

　　3. 訓(xùn)練上下唇的閉合能力

　　可以對自己咬合能力進(jìn)行訓(xùn)練，方法也比較簡單，可以用干凈的硬紙，讓在自己的嘴唇中間，盡量讓自己的嘴唇抿住，然后再把紙張抽出來，重復(fù)幾次可以訓(xùn)練自己上下唇的閉合能力，能讓嘴唇閉的比較緊，自己張嘴睡覺的癥狀也會得到一定的改善，也可以把硬卡片洗干凈，然后用上下唇一直夾住卡片，等到嘴唇比較酸時再拿下來，這樣也可以讓嘴唇閉合能力得到鍛煉。