睡眠不好的女性，睡前可以泡熱水腳，加快足部血液循環(huán)，有利于放松腦部神經(jīng)，可以快速進入深度睡眠狀態(tài)。喝牛奶或者是食用堅果類食物，可以營養(yǎng)腦部神經(jīng)纖維，提高睡眠質量。還可以進行有氧運動，加快全身血液循環(huán)速度，釋放壓力。關燈睡覺可以佩戴眼罩，睡前聽舒緩的音樂，避免長時間觀看電子產品。按摩頭部也可以提高睡眠質量。

　　很多女性朋友都有過睡眠不佳的情況，第二天精神狀態(tài)不佳，影響到一天的生活以及工作，經(jīng)常感覺注意力無法集中，頭部有眩暈以及脹痛感，皮膚沒有光澤感。

　　1. 睡前泡腳

　　足底分布很多血管，睡前熱水泡腳可以加快局部血液循環(huán)，緩解過度緊張的神經(jīng)纖維細胞組織，改善血液循環(huán)還可以緩解疲勞。

　　2. 營養(yǎng)良好的睡眠環(huán)境

　　睡覺前可以將房間的燈全部關閉，帶上眼罩刺激體內褪黑素的分泌。睡前避免觀看手機，電視等電子產品。因為它含有的藍光不僅對眼睛有傷害，還會抑制體內褪黑素的分泌，無法快速進入睡眠狀態(tài)。而且還可以給自己制定睡眠計劃，身體一旦適應后就會提高睡眠質量。

　　3. 睡前運動

　　適當?shù)倪\動可以加快血液循環(huán)速度，提高睡眠質量。睡眠狀態(tài)不佳的女性朋友，建議睡前做瑜伽拉伸有氧運動，促進全身的肌肉細胞組織運動，還能加快消耗血液中的氧氣含量?？焖龠M入深度睡眠狀態(tài)。

　　4. 晚飯少吃

　　晚上進食太多會增加胃部負擔，一直不停地進行食物分解消化，腦部神經(jīng)纖維組織一直傳遞信號，神經(jīng)較為緊繃沒有完全得到放松。

　　5. 聽舒緩的音樂

　　壓力過大，神經(jīng)長期處于緊繃狀態(tài)下很容易導致睡眠不佳，無法快速進入睡眠狀態(tài)。聽舒緩的音樂可以放松腦部神經(jīng)組織。

　　導致睡眠不佳的因素有很多，平時一定要養(yǎng)成良好的生活習慣，飲食方面避免食用會刺激神經(jīng)纖維以及抑制黑色素分泌的食物。學會放松不要給自己太大壓力。