我們的人生當(dāng)中大概有三分之一的時間都處在睡眠的狀態(tài)，良好的睡眠質(zhì)量對于我們來說非常重要，如果長期性的睡不著覺，很容易會發(fā)生危害人們生命健康的疾病，所以當(dāng)人們在生活中出現(xiàn)睡不著、失眠的情況，需要及時采取有效的措施治療。緩解睡不著失眠的方法是保持良好的入睡環(huán)境、睡前喝牛奶、白天不要睡太多、保持穩(wěn)定的心情、藥物治療。

　　保持良好的入睡環(huán)境

　　睡不著失眠的人群在睡覺的時候，要處在安靜、溫暖、黑暗的環(huán)境下入睡，很多睡不著失眠的人群，可能是入睡的環(huán)境過于嘈雜、室內(nèi)光線過于明亮、室內(nèi)過熱或是過冷等不良的環(huán)境下，使得人們的身體會處于興奮的狀態(tài)，從而便會引起睡不著失眠的發(fā)生。

　　睡前喝牛奶

　　睡不著、失眠的人群可以在睡覺之前飲用一杯牛奶，牛奶是一種有助于睡眠的飲品，它里面含有的色氨酸物質(zhì)，可以起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)、安神的作用，人們在睡覺之前不可以喝功能飲料或是濃咖啡、含糖量高飲料，也不要喝太多水，防止加重睡不著失眠的癥狀。

　　白天不可睡太多

　　很多睡不著失眠的人群，有可能是白天睡得時間過多，身體感覺不到疲勞、困乏的感覺，生物鐘可能會有些紊亂，從而引起睡不著失眠現(xiàn)象的發(fā)生。這類失眠的人群，在白天最多只可入睡1小時，不可以睡過多的時間。

　　保持穩(wěn)定的心情

　　很多人發(fā)生睡不著失眠的原因，都是由于睡覺的時候，情緒處于過于焦慮、緊張的狀態(tài)，使得腦部神經(jīng)處在興奮狀態(tài)，便會引起睡不著失眠的發(fā)生，這種現(xiàn)象多出現(xiàn)在快要考試的時候，人們需要保持穩(wěn)定的情緒入睡，晚上睡覺不要想太多，保持充足的睡眠時間，可以有利于人們第二天的正常工作與考試。

　　藥物治療

　　如果人們長期出現(xiàn)睡不著失眠的癥狀，通過上述的方法無法緩解以后，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜安眠的藥物緩解失眠現(xiàn)象。