相信大家都有過失眠的經(jīng)歷，有些人是因為過于興奮或是焦慮、緊張睡不著，有些人是因為疾病因素睡不著覺。失眠人群需要在明確原因的情況下，及時采取有效措施緩解失眠現(xiàn)象。緩解失眠的方法包括聽舒緩的音樂、睡前適當運動、泡腳與按摩、服用藥物。

　　1、聽舒緩的音樂

　　失眠人群可以聽舒緩的音樂來緩解失眠現(xiàn)象。失眠人群可以在洗漱完以后，躺在床上，將燈關(guān)掉，塞上耳機，選擇一些比較輕緩的古典音樂或是直接選擇助眠音樂，然后閉上眼睛，放慢呼吸，之后就會有睡意感，睡眠質(zhì)量也會得到提升。失眠人群最好不要聽刺激性的音樂，防止加重失眠的情況。

　　2、睡前適當運動

　　如果人們近段時間出現(xiàn)失眠以后，可能是生活習慣與飲食方式不佳，我們在睡前不可以食用辛辣刺激性食物，可以做一些比較簡單的運動，比如瑜伽、慢跑等，讓身體處于疲勞的狀態(tài)下，在身體疲勞時入睡，可以幫助提高人們的睡眠治療。

　　3、泡腳與按摩

　　現(xiàn)代社會，很多人已經(jīng)將泡腳列為養(yǎng)生的圈子當中，人們在睡覺之前泡腳，對睡眠與身體有多的益處。由于人們的腳底下面分布著比較多的毛細血管，在泡腳的時候，適宜的水溫會刺激到腳底的血管，幫助促進身體血液循環(huán)加速，從而提高人們的睡眠治療，如果在配合適當?shù)陌茨Γ梢跃徑馍眢w的疲勞感，讓身體處于放松的階段，非常有利于人們的身體健康。

　　4、服用藥物

　　失眠的情況，如果通過生活調(diào)理沒有效果，或是因為疾病造成，人們可以在醫(yī)生的指導下，服用促進睡眠的藥物治療疾病癥狀。

　　失眠人群在生活中要保持有規(guī)律的生活作息，最好是在晚上10點樹膠，早上6點起床，中午可以在休息一個小時或是半個小時，有規(guī)律的作息，也可以幫助改善失眠情況。失眠人群也可以在平時多吃一些促進睡眠的食物，比如香蕉、牛奶、蘋果等。