如果我們不小心運(yùn)動(dòng)量過大，導(dǎo)致自己的韌帶拉傷，那么我們可以采用按壓穴位的方法幫助治療，若是疼痛情況比較嚴(yán)重，可以在疼痛的部位采用熱敷的方式緩解，同時(shí)還可以輕輕的揉捏疼痛處，可以緩解疼痛。但是如果韌帶拉傷嚴(yán)重的話，自己在家操作危險(xiǎn)性較大，所以要及時(shí)到醫(yī)院治療。

　　若出現(xiàn)了意外的韌帶拉傷，我們應(yīng)該對(duì)患處進(jìn)行固定，應(yīng)用夾板或石膏，把患處固定回原來的位置，若是關(guān)節(jié)外韌帶損傷，一般三天后就可以做功能鍛煉了，而如果拉傷的部位存在骨裂現(xiàn)象，則需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能恢復(fù)。

　　如若韌帶拉傷的情況較輕，可能只是出現(xiàn)輕微的刺痛或者隱痛的感覺，這種情況可以采用藥物的當(dāng)時(shí)治療，可以前往醫(yī)院讓醫(yī)生推薦合適的藥物，如果拉傷的情況較重，可以配一些止痛止血的口服藥物，以此來治療韌帶拉傷。

　　韌帶拉傷的情況如果在可承受的范圍內(nèi)，可用按摩和理療的方法，通常韌帶拉傷后一至兩天內(nèi)不能采用，不然可能會(huì)導(dǎo)致患處腫脹出血的情況更加嚴(yán)重，會(huì)使病情加重。

　　韌帶拉傷嚴(yán)重的時(shí)候，必須盡快前往醫(yī)院，采取專業(yè)的治療，在接受治療之后，當(dāng)傷口的腫脹和疼痛情況，都有所緩解之后，就可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻捔耍瑒傞_始的時(shí)候可以采用被動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)患處進(jìn)行被動(dòng)的旋轉(zhuǎn)拉伸，這樣的鍛煉方法可以更好的減輕韌帶的粘連，在恢復(fù)后期可以主動(dòng)進(jìn)行關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)，不能給急于求成，要以韌帶能接受的程度為主，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)患者感覺不到疼痛感之后，再進(jìn)行力量訓(xùn)練，以使韌帶恢復(fù)彈性。

　　在日常生活中，我們必須要保護(hù)好我們的韌帶，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要多加注意，避免運(yùn)動(dòng)過快，以免再次拉傷。韌帶拉傷的恢復(fù)非常的慢，即使恢復(fù)以后再做同樣的動(dòng)作，仍然還會(huì)有再次拉傷的可能，若拉傷情況反復(fù)，則極有可能導(dǎo)致局部韌帶松弛，從而難以恢復(fù)原來的緊致狀態(tài)。所以韌帶拉傷，一定要注意修養(yǎng)，修養(yǎng)期間不要做過量的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松，適當(dāng)熱敷。