一旦發(fā)生落枕首先需要調(diào)整枕頭的高度，過高或者過低都會(huì)導(dǎo)致該癥狀加重，枕頭選擇軟硬適中。還有夜晚睡覺時(shí)一定要注意保暖，避免受到冷風(fēng)刺激。睡前用毛巾熱敷或者是按摩，可以促進(jìn)局部組織血液循環(huán)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)縮緊脖子抬起胸部，向上伸縮來回運(yùn)動(dòng)，還有來回旋轉(zhuǎn)頸部，每天堅(jiān)持20次左右即可，聳動(dòng)肩膀等。

　　落枕不僅自己感覺難受，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量影響第二天的工作狀態(tài)。主要發(fā)病人群集中在老年人身上，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)骨骼細(xì)胞組織以及關(guān)節(jié)出現(xiàn)退化，夜間睡覺時(shí)枕頭高度不適中，還有受到冷風(fēng)刺激等都會(huì)誘發(fā)該癥狀。了解快速緩解該不適癥狀的方法有哪些，有利于促進(jìn)病情恢復(fù)，緩解不適癥狀。

　　1. 調(diào)整枕頭

　　將枕頭高度調(diào)整到最舒適的高度，還有軟硬程度一定要適中。枕頭不舒適會(huì)導(dǎo)致脖子部位血液流通不順暢，最終導(dǎo)致落枕。

　　2. 注意保暖

　　睡前用熱毛巾敷在脖子處，或者是進(jìn)行按摩可以促進(jìn)局部組織細(xì)胞血液循環(huán)加快，避免出現(xiàn)冷風(fēng)刺激，會(huì)誘發(fā)病情嚴(yán)重。

　　3. 收縮頸部

　　坐立或者是站立都可以，挺起胸部將脖子向上伸起，盡量延伸至最長(zhǎng)，然后快速向下縮起。一直重復(fù)此動(dòng)作，連續(xù)伸縮30次左右即可。

　　4. 旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　先將頸部往左邊移動(dòng)，停止大概5秒左右，然后在向右邊移動(dòng)。左右旋轉(zhuǎn)200次，每天堅(jiān)持可以緩解該癥狀。

　　5. 針灸按摩

　　主要是由于該處血液循環(huán)受阻，可以通過針灸或是按摩，刺激周圍的血管組織，加快循環(huán)緩解不適癥狀。

　　6. 聳動(dòng)肩膀

　　兩側(cè)肩膀同時(shí)向上下聳動(dòng)，保證先輕后重先快后慢的速度，重復(fù)此動(dòng)作5分鐘，不適癥狀很快就可以得到緩解。

　　以上就是可以快速恢復(fù)落枕的幾個(gè)方法，除了這些飲食方面也是需要多加注意，尤其是老年人多攝入一些鈣元素含量豐富的食物，還有生活作息要規(guī)律，平時(shí)一定要注意脖頸處的保暖措施。