跑步場地，對跑步有一定的影響，故在跑步機上跑和戶外跑，還是有點不一樣的，前者對于腿部肌肉訓練強度較小，脂肪燃燒率很低，人的整體運動核心力度是向上。而后者是完全相反，它的核心訓練強度比較大，脂肪燃燒率很快，整個肌肉組織都協(xié)調(diào)運作。

　　日常生活中我們會經(jīng)常看見有很多人夏天晨跑，一到秋冬季節(jié)就很少看見有跑步。由于天氣變化，還有一些體制較差的人群，會選擇在家中跑步機運動。很多人都覺得無論是出去跑還是在家跑，都是屬于跑步原理是一樣的。其實這種想法是錯誤的，這兩者是有本質(zhì)差別。

　　1. 訓練肌肉部位不同

　　前者整體的運動中心處于一個水平狀態(tài)，主要依靠小腿上下運動，訓練不全面。但是小腿肌肉組織群訓練強度較大，一旦休息停止運動時，就會感覺小腿異常酸脹，這種不適感覺比較明顯勞。后者則完全相反，主要是依靠大腿根部以及臀部肌肉組織發(fā)力，還會帶動全身肌肉組織一起運動，還可以鍛煉肢體協(xié)調(diào)。

　　2. 減脂效果

　　從脂肪燃燒以及機體代謝的效率上來看，跑步機步相對脂肪消耗較慢，由于場地有限運動幅度也不大，血液循環(huán)速度較慢。血液中氧氣含量也會開始減少，心臟收縮自然也會變得緩慢。后者對于脂肪燃燒效率較快，受到外界環(huán)境的刺激，血液循環(huán)速度加快，耗氧量增多，機體代謝速度也變快，減脂效果比較好。若想跑步機與戶外跑有一樣的減脂效果，建議可以購買阻力帶，這樣會對腰部產(chǎn)生一定的阻力。

　　3. 鍛煉部位

　　前者主要訓練是小腿，長期鍛煉小腿肌肉會更加發(fā)達。后者訓練主要是大腿根部以及臀部。建議不論采用哪種跑步方式，運動前后一定要做好拉伸鍛煉，避免出現(xiàn)肌肉腿。

　　只是想健身提高機體自我保護能力，可以選擇跑步機。但是對于有減肥需求人群，建議戶外跑步，訓練強度好可以加快脂肪燃燒速度。因為該項運動是屬于無氧運動，會產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，建議運動結束后可以按摩或者是熱敷。