日常生活中若是大家經常感覺自己肩部有疼痛感，而且還會呈現(xiàn)出陣發(fā)性，比較怕冷有壓痛感，肩部關節(jié)活動受限。出現(xiàn)上述這些癥狀可以考慮是肩周炎，了解有哪些預防措施，可以降低發(fā)病率，還能緩解肩部不適癥狀。

　　1. 注意防寒保暖

　　肩部受涼是最常見的原因，尤其是冬季寒冷刺激，導致周圍血液循環(huán)減慢，營養(yǎng)物質吸收減慢，導致肌肉組織和小血管出現(xiàn)收縮，機體代謝也會有所減慢，進而會產生更多廢棄代謝物質，不能及時排除一直堆積于體內。

　　因此日常生活中，外出時一定要做好個人保暖措施，避免肩頸部位受涼?？梢耘宕髋缁蛘呤嵌啻准路梢杂行ьA防肩周炎。

　　2. 加強有氧運動訓練

　　若是想要預防該疾病，鍛煉是非常關鍵，尤其是注意關節(jié)的運動，可以經常打太極或者生意有氧運動訓練，瑜伽，游泳，散步等，還有擴胸運動，使用拉力器以及啞鈴等，都是可以很好鍛煉到肩部組織肌肉。促進局部組織血液循環(huán)，有效預防出現(xiàn)細菌炎癥感染。

　　需要注意的是，運動時間以及強度一定要根據(jù)自己身體狀況來做自我調節(jié)，以免運動過量造成肩關節(jié)以及周圍的肌肉組織損傷，不利于身體健康。

　　3. 糾正不良坐姿

　　長期坐著辦公人群，尤其是學生以及辦公人群，不良的坐姿喜歡伏在桌上，雙肩長期處于外展的人群，比較容易誘發(fā)該疾病。若是想要預防建議調整好自己的坐姿，避免長期不良坐姿造成肌肉組織損傷，以及積累性損傷，最終導致炎癥感染。

　　4. 飲食調整

　　若是想要預防炎癥感染，飲食結構也需要做出適當調整。避免攝入一些辛辣刺激性食物，不利于血液循環(huán)。還有就是油炸食物，會導致血管堵塞。多攝入維生素以及蛋白質含量豐富的食物，可以提高機體自我保護能力，有效抵制預防細菌炎癥感染。

　　以上就是預防肩周炎的幾種方法，日常生活中若是感覺肩部出現(xiàn)不適癥狀，建議可以采取這些方法。