很多人在運動以后，都容易發(fā)生肌肉酸痛現(xiàn)象，一些長期不運動的人群，在突然運動以后，身體上出現(xiàn)的肌肉酸痛會更加明顯。為了快速緩解肌肉酸痛感，人們可以使用冷敷、放松腿部、后面熱敷、按摩、泡澡等方法治療。

　　1、冷敷

　　人們在做完高強度運動以后，會誘發(fā)肌肉拉傷的現(xiàn)象發(fā)生，這時候會出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，或者在長時間沒有運動以后，突然開始了劇烈性運動，也會誘發(fā)肌肉酸痛的出現(xiàn)。在肌肉酸痛出現(xiàn)一會的24小時以內(nèi)，可以冷敷緩解，通過冷敷可以抑制周圍的血液循環(huán)，緩解酸痛癥狀。為了防止冰塊直接放在腿上被凍傷，人們可以使用毛巾將冰塊包裹住冰敷腿部。

　　2、放松腿部

　　在出現(xiàn)肌肉酸痛以后，人們可以坐在比較干凈的地上或是回家坐在床上，將兩條腿分開，兩手握緊，然后用手背部凸起來的關節(jié)擠壓腿部，人們可以從大腿根部推到膝蓋，然后重復幾次以后，換個方向繼續(xù)，主要把壓力點壓在肌肉酸痛的地方，可以緩解肌肉酸痛現(xiàn)象。

　　3、后面熱敷

　　肌肉酸痛出現(xiàn)得我24小時以后是進行冷敷，在48小時以后，采取的就是熱敷，人們可以使用熱毛巾或者是熱水袋熱敷在肌肉酸痛的地方，通過熱敷的方法可以促進腿部的血液循環(huán)，起到緩解肌肉酸痛的癥狀。

　　4、按摩

　　肌肉酸痛發(fā)生以后，可以進行按摩的方式，促進腿部的血液循環(huán)，幫助緩解因為乳酸堆積而發(fā)生的肌肉酸痛癥狀。在按摩的時候可以使用手掌按摩，一般需要堅持半小時左右。

　　5、泡澡

　　人們在運動完以后，如果出現(xiàn)了肌肉酸痛現(xiàn)象，可以在運動之后的半小時去泡熱水澡，水溫可以稍微高一點，吧幫助促進身體的血液循環(huán)，起到緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象。

　　肌肉酸痛現(xiàn)象出現(xiàn)以后，如果通過使用上述的方法無法緩解病情，患者需要及時就醫(yī)，檢查治療，防止是骨骼疾病所引起的癥狀。