運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，但是不正確的運(yùn)動(dòng)方式是會(huì)對(duì)身體帶來傷害。尤其是最容易受傷的膝蓋部位，常見的爬山爬樓，還有暴走以及經(jīng)血球類運(yùn)動(dòng)，這些都是會(huì)影響膝蓋健康。想要保護(hù)膝蓋，平時(shí)可以減少這類運(yùn)動(dòng)，或者是后期多按摩飲食上多食用補(bǔ)鈣食物。

　　1.爬山爬樓

　　這種運(yùn)動(dòng)是需要膝關(guān)節(jié)乏力，需要來回抬腿運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)部位一直處于來回運(yùn)動(dòng)階段。運(yùn)動(dòng)歐昂過度的情況下就會(huì)加重期磨損程度，尤其是老年人經(jīng)常進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)，會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎以及骨質(zhì)疏松疾病。這種運(yùn)動(dòng)方式不能過量，需要濕度控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間即可。以運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后膝關(guān)節(jié)沒有出現(xiàn)不適癥狀，而且身體是可以快速恢復(fù)的原則。

　　2.暴走

　　現(xiàn)在很多老年人都開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，認(rèn)為每天堅(jiān)持暴走是可以提高心肺功能，有效緩解高血壓以及高血脂等慢性疾病。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，一定程度上是會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成直接沖擊，長期這樣會(huì)加快骨骼老化速度。

　　3.球類運(yùn)動(dòng)

　　喜歡球類運(yùn)動(dòng)人群平時(shí)一定要多吃一些補(bǔ)鈣的食物，由于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是需要長期處于跳躍狀態(tài)，長時(shí)間處于這種狀態(tài)下，受損的組織部位沒有得到足夠的休息時(shí)間，受傷概率也會(huì)有所增大。體內(nèi)大量鈣元素開始流失，尤其是處于青少年時(shí)期會(huì)經(jīng)常感覺睡覺時(shí)有抽搐癥狀。

　　4.騎自行車

　　騎自行車雖然是消耗熱量鍛煉身體較好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是其運(yùn)動(dòng)方式是需要不斷進(jìn)行抬腿收縮，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成較大的傷害。建議每天鍛煉的話控制在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)即可，不會(huì)造成磨損以及鈣元素流失。

　　以上就是一些常見的會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷的運(yùn)動(dòng)，年輕人是可以進(jìn)行需要注意的是，及時(shí)補(bǔ)充鈣元素即可。老年人一定要控制好每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，由于個(gè)體差異存在以自己感到舒適的情況為主。平躺或者是坐立的時(shí)候，將一只腿抬起保持伸直狀態(tài)三分鐘，可以緩解對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。