更年期女性由于細(xì)胞開(kāi)始老化，卵巢呈現(xiàn)出衰老狀態(tài)，激素分泌也開(kāi)始大量減少，淋巴免疫系統(tǒng)也會(huì)開(kāi)始降低。建議這個(gè)時(shí)期可以選擇蛋白質(zhì)含量豐富的食物攝入，其次就是維生素C含量多的果蔬類食物攝入。多補(bǔ)充鈣元素，有膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀是可以選擇口服鈣劑，多喝水給機(jī)體補(bǔ)充足夠水分物質(zhì)，降低產(chǎn)生皺紋概率。

　　1、蛋白質(zhì)

　　這個(gè)時(shí)期女性需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，因?yàn)榭梢誀I(yíng)養(yǎng)淋巴免疫系統(tǒng)，其次就是蛋白質(zhì)是人類生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，攻擊充足的情況下是可以起到提高免疫力作用，營(yíng)養(yǎng)各個(gè)組織器官?？梢灾苯幼饔糜诟闻K經(jīng)絡(luò)組織，減輕身體負(fù)擔(dān)加快體內(nèi)有毒物質(zhì)排出。這類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是可以通過(guò)吃肉類食物以及乳制品，和豆類食物得到補(bǔ)充。

　　2、維生素C

　　由于這個(gè)時(shí)期激素分泌紊亂，而且身體衰老速度開(kāi)始加快，若是想要提高抵抗力，以此來(lái)延緩機(jī)體衰老的情況下。建議可以多補(bǔ)充足夠的維生素，是可以加快細(xì)胞組織生長(zhǎng)。比如常見(jiàn)的有芹菜，草莓，藍(lán)莓，橙子等果蔬類食物，可以有效對(duì)抗病原體的入侵。同時(shí)還具有一定美白美容養(yǎng)顏的作用。

　　3、鈣質(zhì)

　　女性這個(gè)時(shí)期是需要給身體補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，由于機(jī)激素分泌紊亂卵巢功能降低，身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收速度開(kāi)始變得緩慢，而且還會(huì)有大量鐵元素丟失，骨骼老化速度加快，最常見(jiàn)的就是夜間睡覺(jué)時(shí)會(huì)有抽筋現(xiàn)象。長(zhǎng)期這樣是會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成不利影響，如果想要提高睡眠質(zhì)量，還可以使骨骼健康得到保證的情況下，多補(bǔ)鈣。多吃高鈣食物很有必要，比如豆類食物，乳制品。平時(shí)要適當(dāng)鍛煉或者外出曬太陽(yáng)，這樣才能促進(jìn)身體內(nèi)鈣質(zhì)吸收。

　　4、膳食纖維

　　適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維，增加飽腹感同時(shí)還可以加快食物分解消化速度，這樣是可以減少其他高熱量食物的攝入，維持體內(nèi)體脂率是正常。另外隨著年齡增長(zhǎng)細(xì)胞老化，胃腸蠕動(dòng)動(dòng)力不足，比較容易出現(xiàn)便秘癥狀，經(jīng)常攝入這類食物是可以起到緩解作用。