現(xiàn)在很多女性朋友多不是很關(guān)注自己月經(jīng)期間飲食情況，食物攝入上沒有做好膳食均衡。為了身體健康，建議可以多攝入龍眼，火龍果等具有改善內(nèi)分泌作用的食物。其次就是紅棗，蘋果，葡萄等維生素含量豐富的食物，具有緩解痛經(jīng)作用。具有補(bǔ)血功效的水果有荔枝，橙子和櫻桃等，也是這個(gè)時(shí)期女性朋友可以多攝入。因?yàn)闀?huì)有多大量經(jīng)血排出，所以是會(huì)有皮膚狀態(tài)較差的情況出現(xiàn)?？梢远鄶z入草莓，番茄以及獼猴桃等維生素含量較為豐富的食物為主。

　　1. 補(bǔ)血效果較好

　　因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期女性朋友經(jīng)血排出后，機(jī)體是會(huì)有大量鐵元素流失。因此建議多攝入一些荔枝，紅棗以及櫻桃等水果，富含較多的氨基酸以及鐵元素。能夠幫助機(jī)體制造較多血紅蛋白，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以直接別機(jī)體給吸收，不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，對(duì)于緩解貧血癥狀以及體虛也是有一定好處。

　　2. 保養(yǎng)護(hù)膚的水果

　　還有就是一些維生素含量較豐富的水果有蘋果，山楂，草莓等，這些不僅有促進(jìn)胃酸分泌的作用，加快食物分解消化吸收，還可以加快血液循環(huán)速度。含有的氨基酸以及微量元素是可以制造人體激素，對(duì)于防止毛細(xì)血管收縮以及減緩衰老的過程是起到輔助作用。加強(qiáng)肌膚底層細(xì)胞鎖水能力，避免出現(xiàn)皺紋以及干燥等情況。

　　3. 改善內(nèi)分泌水果

　　月經(jīng)期間雌激素開始大量分泌，一些周期紊亂女性是會(huì)有經(jīng)血量以及顏色不同于正常值。常見的龍眼，火龍果，還有蓮子等?？梢宰孕姓{(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，對(duì)于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂是很有幫助。營養(yǎng)學(xué)家指出這類食物中含有的維生素E 還可以促進(jìn)睡眠，緩解精神衰弱以及經(jīng)期煩躁等不適。

　　4. 緩解痛經(jīng)

　　有些女性是會(huì)有這個(gè)時(shí)期出現(xiàn)腹痛，這種是由于宮寒導(dǎo)致。選擇攝入溫?zé)釡匮a(bǔ)的食物，比如紅棗，蘋果和橙子等。含有的礦物質(zhì)以及富有的葡萄糖是比較容易被人體給吸收。