北京體育職業(yè)學(xué)院運動人體科學(xué)教授,北京市體育局十佳教育工作者,世界名人大典入選專家。
運動前后注意事項1.運動前要做準(zhǔn)備活動2.運動時或運動后喝水要遵循少量多次的原則,不要猛喝水3.運動后要做伸展運動。
運動后有什么禁忌
牛映雪:在這個體育鍛煉過程當(dāng)中,我們說朋友們會感覺到口渴、會感覺到餓甚至于會感覺到有一些疲勞的感覺。也就是說我們在運動過程當(dāng)中需要有很多的注意事項。
首先一點在運動的時候要先做準(zhǔn)備活動。這個準(zhǔn)備活動要特別充分,這樣的話調(diào)動自己的內(nèi)臟器官來適應(yīng)自己的運動需要,是第一點要注意的。
第二點在運動過程當(dāng)中以及運動之后對飲水的問題。我們都知道運動的時候會大量的出汗,出汗就會感覺到口渴。有些朋友端起瓶子來就會咕咚咕咚一飲而盡,其實這種補水方式呢是極其錯誤的。
我們提倡的是在運動中和運動后的補水原則應(yīng)該是少量多次,也就是一瓶礦泉水我要是在5分鐘、10分鐘,就是在運動5分鐘或10分鐘以后慢慢的喝那么三兩口,然后再過一段時間以后再補充進行。
那么這樣的話呢,這個少量多次的補水不會對我們的心血管系統(tǒng)特別是心臟造成一個很大的負(fù)擔(dān)。
所以這是在補水當(dāng)中要特別注意的。那么運動過后還要做充分的伸展活動,對預(yù)防運動的損傷發(fā)生、消除疲勞、以及我們運動后肌肉的拉伸和恢復(fù)都會起到很好的作用。
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