運(yùn)動(dòng)后可以通過溫水淋浴5到10分鐘、睡眠、營養(yǎng)補(bǔ)充、按摩等方式消除疲勞。

　　運(yùn)動(dòng)后怎么消除疲勞

　　牛映雪：這個(gè)問題問的特別好，就是運(yùn)動(dòng)以后的疲勞怎么來消除。我們說是凡能夠增強(qiáng)體質(zhì)的這個(gè)體育活動(dòng)，勢必要產(chǎn)生一些疲勞狀態(tài)。如果我運(yùn)動(dòng)完了以后一點(diǎn)都不感覺到累，一點(diǎn)都沒有疲勞的感覺。

　　那說明你的運(yùn)動(dòng)量可能沒有達(dá)到。所以說如果產(chǎn)生一些運(yùn)動(dòng)后的疲勞是一個(gè)很正常的現(xiàn)象，所以朋友們不用為這個(gè)事情感覺到特別的擔(dān)心。

　　那么我們出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)疲勞怎么來消除它，這是有很多科學(xué)道理來講的。首先我們運(yùn)動(dòng)完了以后會(huì)出汗。

　　出汗以后很多朋友特別喜歡洗熱水澡。其實(shí)這個(gè)洗熱水澡對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的消除并不是最有利的，真正的有利的沖浴應(yīng)該是溫水。而且不要洗浴時(shí)間過長，一般有5分鐘 10分鐘就足以了，不要用熱水沖長時(shí)間的去沖。這樣的話對(duì)緩解疲勞不但沒有利處反而會(huì)有害。

　　這是一個(gè)方面。再有一個(gè)就是睡眠要充分保障我們也提到過，特別是晚間進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要跟睡眠間隔一小時(shí)以上就要停止訓(xùn)練，這也是為了保證能夠充分的睡眠緩解你通過運(yùn)動(dòng)鍛煉產(chǎn)生的疲勞。

　　這是一個(gè)方面。再有第三點(diǎn)，我們要強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)。那么有一些特殊的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)產(chǎn)生了比較大的疲勞，比如說像今天我們參加了一場比賽，比如說今天跟朋友運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長了一些。

　　那么你運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的就比較明顯，那么在這個(gè)前提之下我們要在飲食結(jié)構(gòu)上進(jìn)行一個(gè)調(diào)整。多吃一些蔬菜水果，多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，這是從飲食結(jié)構(gòu)上。

　　再有一點(diǎn)，還可以用一些物理的方法。比如說一些按摩手段幫助這些代謝廢產(chǎn)物排出，這些都是一個(gè)很好的恢復(fù)疲勞的這些手段。

　　希望朋友們在日常生活當(dāng)中能夠關(guān)注這一點(diǎn)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后的疲勞如果不盡快消除，積累起來以后對(duì)身體是百害而無一利的。

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