肌肉多的人爆發(fā)力和力量也比較強(qiáng)，肌肉還能保護(hù)身體讓身體更加健康。很多人都不滿意自己的身材想要增肌，運(yùn)動是最有效的增肌方法，但是單純的運(yùn)動無法起到快速增肌的效果，想要快速增加還要配合飲食和健身同時進(jìn)行。

　　想要通過飲食增肌，就要合理地安排飲食結(jié)構(gòu)，可以多吃蛋白質(zhì)高的食物，如肉類、牛奶、雞蛋白等，這些食物中的蛋白質(zhì)含量非常高，可以多吃這些食物。這里說的肉類是非常瘦的肉，如牛瘦肉、羊瘦肉等，這些肉的脂肪含量非常低，只有吃這樣的食物才能起到補(bǔ)充蛋白質(zhì)的效果。

　　增肌時是不能吃脂肪的，因?yàn)橹绢愂澄锓浅２缓孟瑫黾酉到y(tǒng)的負(fù)擔(dān)，消化脂肪時，還會消耗大量的蛋白質(zhì)，脂肪的吸收率比蛋白質(zhì)高，蛋白質(zhì)的吸收也會受到嚴(yán)重的影響，導(dǎo)致蛋白質(zhì)的吸收率降低。所以肥牛、肥羊等食物最好不要吃，以免脂肪在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉含量減少。吃雞蛋時，最好不要吃蛋黃，因?yàn)榈包S的膽固醇含量比較高，經(jīng)常吃也會導(dǎo)致身體變得肥胖，影響蛋白質(zhì)吸收。

　　增肌的人還可以多吃蔬菜，很多蔬菜中的蛋白質(zhì)含量也非常高，脂肪含量也非常少，但是在制作時，最好要注意，不要加入太多的油，最好不要吃炒蔬菜，因?yàn)楹芏嘤椭械闹痉浅６?，?jīng)常吃油會導(dǎo)致身體變胖。可以將蔬菜洗凈后生吃，也可以做成蔬菜沙拉直接食用，還也可以放入水中將蔬菜抄熟以后加入調(diào)味料食用。

　　增肌的人還要適當(dāng)吃水果，可以吃糖分含量低的水果，如橙子、蘋果等，這些食物中纖維含量比較高，蛋白質(zhì)也非常豐富，能提高身體的代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。還可以多吃高熱量食品，如堅(jiān)果、奶酪等，這些食物中的熱量都比較高，能補(bǔ)充身體的能力，使用健身增肌的人可以多吃這些食物。

　　想要增肌還可以吃蛋白粉，其中的蛋白質(zhì)非常容易被人體吸收，能有效地提高增肌率，在健身以后吃蛋白粉能，補(bǔ)充體力，緩解運(yùn)動后的疲勞癥狀。