我們?nèi)粘Ｉ钪谐缘暮芏嗍澄镏?，都有很高的蛋白質(zhì)成分，如牛肉、雞肉等，這些肉類食物中不但蛋白質(zhì)含量比較高，還有少量的脂肪，能夠提供人體每天所需的能量。

　　雞蛋的蛋白質(zhì)含量也非常高。一般情況下，在早晨時，很多人都沒有胃口不想吃飯，但是早晨的時候最好吃一些東西再出門，雞蛋就是最好的選擇，雞蛋中的油脂非常少，吃雞蛋的時候，不會感覺膩，味道也非常清淡不會刺激口腔和消化道組織，還能夠有效的補充能量防止饑餓。

　　牛奶中的蛋白質(zhì)也非常豐富，早上光吃雞蛋可能比較干，可以邊喝牛奶邊吃雞蛋，這樣能夠防止噎到，還能補充更多的蛋白質(zhì)成分，早餐的風味也會增加。

　　豆類食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也非常豐富，其中還有很多的其它物質(zhì)，如黃體酮等，女性懷孕以后容易出現(xiàn)黃體酮不足等情況，這時可以多吃一些豆類食物補充黃體酮，還能順便補充蛋白質(zhì)提高身體的體質(zhì)，讓身體更加健康。

　　正在減肥的人，如果平時喜歡吃肉類食物，就可以多吃一些牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)高的食物，可以有效的提高新陳代謝，讓脂肪消耗的速度變快，還能促進各個臟器代謝，將身體內(nèi)的垃圾等物質(zhì)順利排出，身體內(nèi)的毒素少了以后，新陳代謝的速度會更快，各個臟器也會變得更加健康，皮膚和發(fā)質(zhì)也會變得更好。

　　身體的免疫力比較差的人，也可以多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，可以有效的提高身體的體質(zhì)，增強免疫力，可以讓體質(zhì)變得更好，讓身體不容易生病。

　　有三高疾病的人，如果平時喜歡吃肉，但是又怕血脂和血糖升高的，可以多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，這些食物中的脂肪含量比較少，只要適量食用不會引起血脂更高。多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，還能增阿基飽腹感，讓人長期保持飽腹狀態(tài)，有效減少進食的數(shù)量，谷物和其他食物的進食量都會相應減少。