睡眠狀態(tài)不佳是會(huì)影響第二天工作狀態(tài)，尤其是對(duì)于長(zhǎng)期失眠患者。除了生活作息上自己要多加注意，還有就是日常飲食上一定要控制好。油脂較多的食物，還有辛辣刺激性食物，以及咖啡濃茶和碳酸飲料都不建議這類人群攝入，是會(huì)刺激腦部神經(jīng)細(xì)胞，長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)是會(huì)導(dǎo)致失眠癥狀更加嚴(yán)重。

　　1.油膩食物

　　油膩的食物不僅含有的膽固醇較高，總體所含有的能量也較多，都是固醇類物質(zhì)屬于大分子物質(zhì)。一旦攝入體內(nèi)后需要一定的時(shí)間才可以消化，短時(shí)間內(nèi)血糖會(huì)處于快速上升階段。對(duì)于胃腸道以及肝膽器官生理功能帶來(lái)較大負(fù)擔(dān)，中樞神經(jīng)也因此一直處于興奮狀態(tài)。最終就會(huì)有失眠情況，要想避免這種問(wèn)題出現(xiàn)，晚上減少油炸食物攝入。

　　2.辛辣食物

　　大多數(shù)人都不知道，日常飲食中攝入較多辛辣刺激性食物，也是會(huì)對(duì)睡眠作息造成紊亂。常見的有辣椒，大蒜，洋蔥以及芥末，這些食物不僅會(huì)導(dǎo)致大腦一直處于一種比較興奮的狀態(tài)，還會(huì)是胃部出現(xiàn)灼燒感。一些體質(zhì)較差胃腸道功能欠佳的人群，是會(huì)有上火情況。肝臟上火引起夜間睡眠質(zhì)量下降，建議晚餐可以選擇蔬菜或者清淡的食物，可以使睡眠質(zhì)量得到改善。

　　3.咖啡

　　很多人為了防止打瞌睡，尤其是需要熬夜加班完成工作的情況下，大家都會(huì)選擇飲用一杯咖啡。主要是由于其中含有咖啡因，該物質(zhì)具有一定提神效果，可以是大腦細(xì)胞產(chǎn)生一定的亢奮作用。睡前喝咖啡就會(huì)引起失眠，入睡困難嚴(yán)重的會(huì)造成睡眠障礙。最好是睡前喝牛奶，可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞具有催眠的效果。對(duì)于喜歡喝咖啡建議下午喝，因?yàn)榭Х仍隗w內(nèi)的代謝時(shí)間一般在4到6個(gè)小時(shí)左右，不會(huì)對(duì)夜間睡覺(jué)造成不利影響。

　　4.濃茶

　　生活中常見的濃茶建議少喝，尤其是對(duì)茶堿較為敏感，或是有本身就患有神經(jīng)衰弱的人。睡前喝茶可能會(huì)出現(xiàn)入睡困難，造成失眠癥狀。