晚上不吃飯只會(huì)影響減肥效果，因?yàn)檫@種做法會(huì)使胃黏膜受損，還會(huì)促使機(jī)體將多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在我們的身體內(nèi)部，使我們的體重快速上升。正確的減肥方法是控制熱量攝入，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量，讓自己可以一直處于健康狀態(tài)中，不影響正常的工作和生活。晚上可以多吃一些含有膳食纖維的食物，例如燕麥、山藥和南瓜等，提高胃腸道的蠕動(dòng)速度，同時(shí)清理腸道內(nèi)的致病因子，保護(hù)腸道環(huán)境。睡前一小時(shí)可以飲用一些酸奶，既能提高睡眠質(zhì)量，還可以補(bǔ)充鈣元素，預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折。睡前不可以吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強(qiáng)的食物。

　　用餐時(shí)間過(guò)晚或者晚餐吃太多食物都會(huì)影響身體健康，因?yàn)槲改c道的蠕動(dòng)速度會(huì)變慢，食物滯留在胃部會(huì)刺激胃液分泌，提高我們出現(xiàn)胃酸反流的可能性。部分患者可能出現(xiàn)胃黏膜潰爛的情況，而且機(jī)體的消化功能也會(huì)變得更差，我們就會(huì)主動(dòng)減少攝入量。少數(shù)患者總感覺(jué)吃完飯后疼痛就會(huì)變得更加強(qiáng)烈，嘔吐次數(shù)過(guò)多的患者可能需要注射止嘔藥物治療，嘔血患者需要使用止血藥物治療，長(zhǎng)期使用抑制胃酸分泌的藥物治療也會(huì)提高我們骨折的可能性，大家還要多吃含有鈣離子的食物，定期復(fù)查身體情況。

　　晚餐可以吃一些清淡、易消化的食物，例如米粥、菜湯和蛋羹等，不要放太多的油、鹽和糖，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。我們應(yīng)該主動(dòng)參加鍛煉，例如慢跑、散步和爬樓梯等。跳繩不僅能讓我們的體重快速下降，還可以提高身體的協(xié)調(diào)能力，大家可以堅(jiān)持跳繩，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該超過(guò)半小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先熱身，保證肌肉和韌帶不會(huì)拉傷。大家不要做幅度特別大的運(yùn)動(dòng)，也不能在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立刻坐下。運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確會(huì)使橫紋肌溶解，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要關(guān)注身體變化，出現(xiàn)異常時(shí)先嘗試放慢運(yùn)動(dòng)速度，等到呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)鍛煉。