大家先確定自己掉頭發(fā)的原因，再根據(jù)自己的情況，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃對頭發(fā)好的食物。我們可以吃含有維生素E的食物，例如黑芝麻、卷心菜和牛奶等，因?yàn)樗軌蜓泳忣^發(fā)的衰老，同時刺激細(xì)胞分裂，有利于毛發(fā)的生長。我們還可以多吃含有蛋白質(zhì)的食物，例如蝦、魚和雞肉等。蛋白質(zhì)是細(xì)胞的合成原料，還能夠參與內(nèi)環(huán)境調(diào)節(jié)，中和部分酸性物質(zhì)，緩解身體的不適感，減少毛發(fā)脫落的可能性。大家要控制熱量攝入，防止膽固醇和脂肪堆積在血管中，使我們的體重不斷地上升，增加我們得心腦血管疾病的可能性。

　　女生掉頭發(fā)還可以吃含有鐵離子的食物，例如動物內(nèi)臟、黑木耳和菠菜等。鐵離子是血紅蛋白的合成原料之一，血紅蛋白能夠?qū)⒀鯕夂蜖I養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體的各個角落，所以缺鐵性貧血患者會有頭發(fā)易斷裂、乏力和食欲不振等癥狀。如果我們的頭發(fā)獲得足夠的供給，就不會脫落或者斷裂。我們還要多吃含有維生素的食物，例如葡萄、蘋果和桃子等。維生素能夠還原被氧化的鐵離子，提高鐵元素的吸收和利用率，促進(jìn)傷口愈合。

　　多吃含碘的食物也能減少我們掉頭發(fā)的可能性，所以大家可以吃一些海帶、紫菜和貝類等。補(bǔ)充碘元素能夠促使甲狀腺分泌激素，提高新陳代謝的速度，改善微循環(huán)，增強(qiáng)發(fā)質(zhì)。我們不可以吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強(qiáng)的食物，也不可以經(jīng)常喝濃茶或者咖啡等。睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致頭發(fā)脫落的女性患者可以吃含有維生素B12和B6的食物，例如魚類、谷物胚芽和蛋類等。這些食物能夠讓頭發(fā)變得更加柔韌，同時滋養(yǎng)我們的頭皮。

　　大家不要經(jīng)常染發(fā)或者燙發(fā)，保護(hù)自己的頭發(fā)。長期暴露在光線明亮、燥熱的環(huán)境中會使我們的頭發(fā)變得脆弱，長時間吹冷風(fēng)也可能使頭發(fā)斷裂。大家出門一定要做好防護(hù)措施，不要在寒冷、潮濕的環(huán)境中停留太長的時間，洗完頭發(fā)后不要立刻睡覺。