想讓白發(fā)變黑，飲食方面可以多食用黑色食物以及蛋白質(zhì)含量較高的食物，黑芝麻，黑豆，豆?jié){，黑木耳等。生活作息方面一定要有規(guī)律，保證充足的睡眠。加強體育鍛煉。選擇植物性對頭皮沒有刺激的染發(fā)膏。平時可以對頭皮進行按摩。

　　隨著年紀的增長，體內(nèi)黑色素細胞酶的活性物質(zhì)開始出現(xiàn)退化，很多老年人都會出現(xiàn)白發(fā)。如今很多年輕人，平時喜歡熬夜身體過度勞累，體內(nèi)激素水平不穩(wěn)定，也會有少量白發(fā)出現(xiàn)。白發(fā)多了也會影響美觀，為此很多人對于如何使白發(fā)變?yōu)楹诎l(fā)很感興趣。

　　1.補充營養(yǎng)物質(zhì)

　　由于體內(nèi)缺乏黑色素，平時可以多食用黑芝麻，黑木耳，黑豆等黑色素較多的食物。頭發(fā)營養(yǎng)物質(zhì)較為豐富，有些微量元素是需要我們平時通過食物攝取，可以多食用胡蘿卜，菠菜，西紅柿，桑葚，藍莓等含有鐵元素以及硒元素的蔬菜水果，還有常見的海產(chǎn)品紫菜，蝦，魚，海帶等，含有較多的鎂元素，這些食物都是可以改善白發(fā)過多的現(xiàn)象。

　　2.生活作息規(guī)律

　　長期熬夜導致睡眠不足，或者身體過度勞累，導致體內(nèi)激素水平出現(xiàn)異常，身體自我保護能力也會出現(xiàn)下降。頭皮毛囊細胞組織出現(xiàn)損壞，營養(yǎng)物質(zhì)無法得到供給。因此平時一定要養(yǎng)成良好的生活習慣，規(guī)律作息，避免熬夜以及過度勞累，保證自己每天睡眠時間充足?？梢允範I養(yǎng)物質(zhì)得到更好地吸收以及激素水平恢復正常。

　　3. 釋放壓力

　　平時壓力過大，神經(jīng)纖維細胞長期處于緊繃狀態(tài)會導致出現(xiàn)該癥狀，經(jīng)常焦躁容易引起體內(nèi)激素水平異常，血液循環(huán)以及體液循環(huán)都會出現(xiàn)阻礙。毛囊中堵塞物沒辦法及時排出，營養(yǎng)物質(zhì)不能全部吸收。晚上睡覺可以多聽舒緩的音樂，或者對頭皮進行按摩，可以加快局部組織的循環(huán)，有利于緩解癥狀。

　　4. 加強體育鍛煉

　　每天保證有足夠的運動時間，促進體內(nèi)血液循環(huán)。很多出現(xiàn)白發(fā)的因素多是與頭部血液循環(huán)以及血管堵塞有關(guān)，運動可以緩解該癥狀。