為了睡眠質(zhì)量不受到影響，睡前不要處于激動情緒狀態(tài)，還有就是避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動。飲酒抽煙以及吃宵夜，這些不良生活習(xí)慣都要避免。這些習(xí)慣對腦部神經(jīng)會造成刺激，導(dǎo)致神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài)，影響褪黑素分泌，還有就是加重胃腸道負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。良好的睡眠質(zhì)量不僅對身體健康有利，還可以減輕肝腎負(fù)擔(dān)，避免誘發(fā)很多疾病癥狀。

　　1、情緒波動

　　若是想要睡眠質(zhì)量不受到影響，首先就是要保證睡覺前情緒狀態(tài)穩(wěn)定，特別是晚上人體交感神經(jīng)會分泌激素，很多人會產(chǎn)生各種消極的情緒。長期這樣是會對睡眠質(zhì)量造成不利影響，還會抑制體內(nèi)褪黑素分泌。身體無法保持身體輕松的情況下，加上大腦神經(jīng)元一直處于神經(jīng)興奮狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。學(xué)會自我排解負(fù)面情緒，保持良好的心態(tài)睡眠質(zhì)量會有所提高。

　　2.避免劇烈鍛煉

　　由于現(xiàn)在很多人都開始關(guān)心自己身體健康，經(jīng)常保持鍛煉身體是可以增加免疫力，還可以延緩老化和減肥作用。由于白天上班繁忙，很多人晚上回到家后會選擇睡前鍛煉。需要注意的是

　　避免睡覺之前劇烈運(yùn)動，因為這個時候會刺激大腦皮層，導(dǎo)致其一直處于興奮狀態(tài)。而且劇烈鍛煉后，血液循環(huán)速度開始加快，機(jī)體有大量汗液流出，心臟泵血速度加快導(dǎo)致心跳速度開始加快，會抑制褪黑素分泌，影響機(jī)體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果想要鍛煉調(diào)節(jié)好身體，建議控制鍛煉強(qiáng)度。

　　3、喝酒

　　睡覺之前可不要喝酒，酒精中乙醇是會刺激腦部神經(jīng)細(xì)胞，導(dǎo)致神經(jīng)元一直處于興奮狀態(tài)。在酒精刺激下血壓發(fā)生變化，心跳速度快。這樣睡眠質(zhì)量會降低。睡覺前不要抽煙喝酒，還有飲用濃茶和碳酸飲料，避免食物攝入即可。防止大量食物攝入會加重胃部負(fù)擔(dān)，飽脹感的狀態(tài)下去入睡，睡眠質(zhì)量會下降。睡覺之前不宜吃宵夜，還可以起到避免肥胖作用。