北京中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師教授,擅長慢性腹瀉、潰瘍性結(jié)腸炎、口腔潰瘍的中西醫(yī)結(jié)合診治。
適量的鍛煉有益于慢性胃炎患者的身體健康,慢性胃炎患者可以選擇有氧運動、穴位按摩等方式鍛煉。
慢性胃炎病人能進行運動鍛煉嗎
吳兵:我們說慢性胃炎的患者,我們還是應(yīng)該鼓勵他去鍛煉。當然這個鍛煉一定要是有氧運動。什么是有氧運動呢?有氧運動的話,一般來說我們正常人他都有個最高的心率,一般來說不能超過最高心率的60%到80%。
說的數(shù)字化一點,一般來說運動過程當中,心率超過150次,一旦超過150次了,那就得停一停,這是心率的要求。還有一個時間,那么有氧運動一般是30分鐘到60分鐘這個時間量合適。
那么哪些運動?比如說健步走,還有一個是慢跑,還有比如說游泳都可以。但是每一項運動它有特定的人群,比如說過于肥胖的人,他可能不適合慢跑,如果特別肥胖的人需要慢跑的話,它會損傷你的膝蓋。
如果肥胖的人推薦他游泳,或者是健步走。健步走的話,這個時候速度要走慢一點,走快的話,同樣是會有損膝蓋的。為什么我們通過這個鍛煉,可以增加胃腸道蠕動呢?這是第一個有氧運動。
第二個,我們可以進行穴位的按摩,穴位的按摩也算特色的治療,也算自己在家里,辦公室,茶余飯后,我們都可以隨時的進行。
那么按摩哪些穴位呢?最常見的就是內(nèi)關(guān)穴,在掌關(guān)節(jié)上兩寸三個指的位置,內(nèi)關(guān)穴。另外,最常見的是神闕穴,神闕穴在肚臍眼。
包括神闕穴旁邊的天樞穴、中脘穴、上脘穴,中脘穴在我們肩肱下到肚臍沿線的中點叫中脘穴。那么按摩這些穴位可以有健脾和胃的作用。
包括我們一些背疏穴,背上面有膀胱經(jīng),膀胱經(jīng)的話,我們五臟六腑在那兒都有相應(yīng)的穴位,比如說家屬互相按一下就可以。
這個時候需要我們對著穴位圖,一般是第11胸椎是脾腧穴,12胸椎是胃腧穴,第11胸椎扒開1.5寸,差不多一指節(jié)的距離,1.5寸,我們?nèi)グ茨莻€穴位。
然后我們推拿也好,摩撫也好,告訴病人五個大圈,我們兩手重疊,這樣的話,我們順時針繞著腹部的周圍深按,但是不要用力,一定要深按。
手掌不要離開肚皮,不要離開皮膚,這樣的話我們繼續(xù)按摩,順時方向這樣,揉20圈。然后,我們在20圈以后,在逆時針方向揉20圈,這樣的話也可以促進胃腸道的蠕動。
剛才說的腹部按摩也好,包括剛才說的有氧運動也好,不要剛剛吃完飯就要去按摩,就去運動。
一般來說我們正常人胃的排空是需要時間的,我們正常人要運動的話一般是一個半小時到兩個小時去運動。對于有一些消化不良的或者有慢性胃炎的病人。
這樣的病人我們要是運動的話,一般建議兩個小時到兩個半小時以后再去運動,再去進行你的有氧活動,再去進行你的腹部按摩的活動。比如剛吃完飯你就去推肚子那可能會有惡心或者反酸,燒心,這個癥狀就出來了。
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馬立新儲真真,女,主任醫(yī)師,教授,1962年生,臨床醫(yī)學博士。畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學;中華中醫(yī)藥學會腫