日常生活中很多人都有過便秘癥狀，不論小孩還是老年人都會出現(xiàn)。若是忽略會導致誘發(fā)并發(fā)疾病，不利于身體健康。了解有哪些方法緩解該癥狀，可以減輕腹部不適癥狀，避免出現(xiàn)并發(fā)疾病。若想改善建議可以先從飲食調(diào)理，多食用水分充足以及維生素含量豐富的蔬菜水果，每天保證攝入充足水分，避免食用辛辣刺激食物以及纖維素含量多的食物。還有日常養(yǎng)成定時排便的習慣，睡前對腹部進行按摩或者是熱敷，可以促進胃腸蠕動速度。情緒壓力也會影響排便，適當學會自我放松。

　　1.飲食結(jié)構(gòu)

　　適當調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)，多攝入維生素以及水分物質(zhì)豐富的食物。平時養(yǎng)成多喝熱水的習慣，保證每日攝入水分充足，這樣可以濕潤胃腸道，有效預防大便現(xiàn)干結(jié)，促進糞便排出。

　　多吃一些酸性物質(zhì)含量多的食物?？梢源碳の杆岱置?，加快食物分解消化速度，有效避免出現(xiàn)食物堆積。膳食纖維含量多的食物，避免食用會增加排便難度。容易產(chǎn)氣的食物，在此期間最好不要攝入。

　　2.腹部按摩熱敷

　　晚上睡覺前可以對腹部進行按摩，以肚臍為中心，平躺在床上，將右手根部抵住腹部來回打圈，控制好按摩力度，手法輕柔不可太過用力。每天堅持3分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)效果較為明顯。還有用毛巾熱敷也可以緩解該癥狀，促進局部血液循環(huán)。

　　因為結(jié)腸以及盲腸所處的位置就是位于肚臍周圍，不斷按摩可以刺激其蠕動速度。軟化糞便促使其排出，不僅可以緩解身體不適癥狀，還可以避免出現(xiàn)食物長期堆積，發(fā)生化學反應產(chǎn)生有害物質(zhì)，不利于身體健康。

　　3.養(yǎng)成定時排便習慣

　　一定要養(yǎng)成定時排便的習慣，一旦身體習慣之后身體就會到點排便。建議排便期間不要看書或者刷視頻，這樣做會轉(zhuǎn)移注意力，導致神經(jīng)元信號傳遞出現(xiàn)延遲。

　　4.學會放松壓力

　　若是神經(jīng)細胞長期處于緊繃狀態(tài)，信號傳導開始緩慢，對于消化系統(tǒng)造成刺激。建議可以多聽舒緩的音樂，學會釋放壓力。