現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展快速，同時(shí)食物的種類選擇也開(kāi)始增多。很多食物中都含有較多的食品添加劑，還有一些對(duì)胃腸道刺激較大的物質(zhì)，患有消化道疾病人群也越來(lái)越多。建議平時(shí)一定要規(guī)律飲食，多吃一些富含膳食纖維的食物，還有就是合理補(bǔ)充益生菌食物，減慢吃飯速度要細(xì)嚼慢咽。這些都是有助于調(diào)理自己腸胃，避免誘發(fā)一些胃腸道疾病。

　　1.規(guī)律飲食

　　若是想要自己腸胃能夠進(jìn)行正常生理功能，首先就是飲食上要有規(guī)律，每天三餐要按時(shí)進(jìn)食，我們身體是有自己的習(xí)慣性以及記憶性，胃酸是會(huì)在固定時(shí)間進(jìn)行大量分泌。還有就是不要暴飲暴食，這樣是會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期飲食不規(guī)律以及吃夜宵，這樣是會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良的問(wèn)題。腸胃一直處于勞累階段，不利于身體健康。

　　2.食物選擇

　　多吃一些膳食纖維含量豐富的食物，尤其是燕麥，玉米，土豆，山藥等食物，都是屬性溫和嗎，不會(huì)對(duì)胃腸道造成刺激可以直接作用于腸道組織。這些食物都是屬于粗糧，是可以加快胃腸蠕動(dòng)速度。能夠緩解便秘以及消化不良等癥狀。

　　3.合理攝入益生菌

　　益生菌是可以加快胃腸蠕動(dòng)速度，以及刺激胃酸分泌。機(jī)體補(bǔ)充足夠的有效菌群后，可以使腸道更加健康。還可以改善腹脹以及便秘和口臭等問(wèn)題，緩解胃腸不適癥狀。臨床上有實(shí)驗(yàn)研究表明，補(bǔ)充該益生菌是可以幫助人們緩解不良的情緒狀態(tài)，不會(huì)導(dǎo)致激素分泌出現(xiàn)紊亂。常見(jiàn)的有酸奶，菇類食物以及奶酪中都含有，可以自己根據(jù)自身情況適當(dāng)攝入。

　　4.控制吃飯速度

　　進(jìn)食速度過(guò)快還沒(méi)有完全嚼碎的情況下，直接進(jìn)入胃腸道后是會(huì)增加負(fù)擔(dān)，建議吃飯速度最好是緩慢，細(xì)嚼慢咽不會(huì)有積食癥狀出現(xiàn)，而且還可以幫助食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)全部吸收。

　　5.吃飯時(shí)間不能太晚

　　一旦超過(guò)晚上八點(diǎn)就不建議繼續(xù)進(jìn)食，這個(gè)時(shí)候機(jī)體已經(jīng)處于代謝速度緩慢階段，此時(shí)繼續(xù)進(jìn)食的情況下是會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)。