有氧鍛煉是指鍛煉時(shí)候，吸入的氧氣和呼出的氣體處于正常狀態(tài)，不會給機(jī)體帶來任何不適癥狀，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，每次鍛煉持續(xù)的時(shí)間比較長，整體血壓或者是心跳都不會有太大起伏波動(dòng)，做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是可以加快體內(nèi)糖分子和脂肪物質(zhì)代謝。后者無氧運(yùn)動(dòng)就是與其相反，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，一般運(yùn)動(dòng)結(jié)束后會感覺自己肌肉出現(xiàn)酸脹感。

　　很多減肥人群是會選擇前者，因?yàn)榭梢钥焖傧捏w內(nèi)的脂肪，對身體傷害也不大。常見的散步，慢跑，游泳，騎自行車，瑜伽等。除了可以加快機(jī)體的代謝速度之外，還能調(diào)節(jié)心理和精神面貌。一些患有老年慢性疾病人群，或者是關(guān)節(jié)有受損的，通過該運(yùn)動(dòng)這些不適癥狀都可以得到緩解。每天最好鍛煉30分鐘左右就可以，一個(gè)禮拜堅(jiān)持3次，這樣的鍛煉效果是最好的。

　　后者的無氧鍛煉大多數(shù)是運(yùn)動(dòng)比較劇烈，需要消耗大量體力的運(yùn)動(dòng)，肌肉組織不能進(jìn)行分解合成，停止運(yùn)動(dòng)后就會出現(xiàn)酸脹。呼吸和腹部上下起伏波動(dòng)較大。若是想要鍛煉肌肉，增強(qiáng)身體美感的人群，可以多進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。年紀(jì)較大的或者體質(zhì)較差人群是不建議進(jìn)行該項(xiàng)鍛煉。