跑步是一種非常簡(jiǎn)單又不燒錢(qián)的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有什么要求，只要你想跑抬起腳就可以做到了，也不需要什么器材來(lái)協(xié)助，自己的雙腿就是最好的工具。跑步可以讓身體的循環(huán)變得更加快速，它可以增加細(xì)胞的活性，讓人變得更精神，更有活力。一般人在飯后一個(gè)小時(shí)左右來(lái)跑步是比較好的。

　　具體的好處有：

　　1、減肥健身

　　當(dāng)你堅(jiān)持跑步三個(gè)月以上一定會(huì)有意想不到的效果，其中最大的驚喜就是體重變輕。堅(jiān)持跑步可以大量消耗人體的脂肪，而短期的跑步是不會(huì)有太大改變的。剛開(kāi)始跑步的前二十分鐘主要是消耗人體的基礎(chǔ)能量，而堅(jiān)持半小時(shí)以上的慢跑，才可以起到燃脂效果。當(dāng)大量脂肪被消耗掉，肌肉的曲線就會(huì)顯露出來(lái)，身體會(huì)變得更加健美、好看。

　　2、提高睡眠質(zhì)量

　　人們?cè)谂懿降臅r(shí)候會(huì)代謝掉身體中大量的有害物質(zhì)，這時(shí)人會(huì)變得比較輕松，神經(jīng)也會(huì)放松下來(lái)，在跑步的時(shí)候大腦的細(xì)胞組織會(huì)獲得更多的氧氣和血液，從而變的比較活躍，這時(shí)常常能想到好辦法，可以很好的去除一些煩惱。這樣大腦就會(huì)變得比較輕松，身體會(huì)相對(duì)有些疲憊，這樣睡覺(jué)會(huì)變得更香。

　　3、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

　　跑步的時(shí)候人們的心肺兩個(gè)器官會(huì)快速的運(yùn)轉(zhuǎn)，這時(shí)可以為身體提供更多的血液和氧氣，這時(shí)胃部就會(huì)得到更多的能量，胃部的消化動(dòng)力也會(huì)大大增強(qiáng)。還能促進(jìn)一些幫助消化的液體分泌，提高消化的能力。人們會(huì)比較容易感覺(jué)到饑餓，這樣就可以增加食欲，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，體質(zhì)會(huì)變得更加強(qiáng)健。

　　跑步的最佳時(shí)間

　　一般人們?cè)谠缟暇劈c(diǎn)左右，下午四點(diǎn)左右跑步是比較合適，這時(shí)候人體的各個(gè)機(jī)能都處在比較靈活的狀態(tài)。很多人這些時(shí)間段還在上班。可以將時(shí)間調(diào)成吃完飯半小時(shí)以后。這樣不會(huì)對(duì)胃部造成負(fù)擔(dān)。很多人喜歡晨跑，但注意盡量不要空腹去跑步或是剛吃完飯立馬就去跑步，這樣都是很不健康的。