隨著時代的發(fā)展，大家越來越重視身體健康，會主動參加鍛煉來提高自己的身體素質(zhì)。爬樓梯減肥確實有效果，但并不適合所有人。我們在爬樓梯的過程中消耗的熱量是平地行走的三倍左右，與登山的能量消耗比較接近，所以大家在減肥之前一定要保證熱量攝入，確保機體消耗和生長不會受到影響。有低血糖或者低血壓的患者不要使用這種方法減肥，因為樓梯坡度過大和經(jīng)常重復(fù)同一動作可能會使大家突然出現(xiàn)頭暈、乏力和呼吸困難等癥狀，增加大家出現(xiàn)骨折或者心血管疾病的可能性。而且顱腦損傷會影響到正常的工作和生活。

　　爬樓梯能夠提高關(guān)節(jié)的靈活性，增強韌帶和肌肉的力量。堅持適量鍛煉的人很少會得關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病等。長期處于高度緊張或者壓力大狀態(tài)下的人也可以經(jīng)常爬樓梯，既能轉(zhuǎn)換自己的心態(tài)并調(diào)節(jié)壓力，還能轉(zhuǎn)移自己的注意力和增加運動量。這部分人可能需要長時間保持一個姿勢工作，所以爬樓梯能夠幫助他們放松身體和適應(yīng)環(huán)境。當(dāng)我們的免疫力提高時，就能增強機體的呼吸功能和改善血液循環(huán)，提高高密度脂蛋白的含量，保持血壓平穩(wěn)。我們在運動前要做好熱身運動，保護好我們的膝蓋。

　　每天爬樓梯的時間需要控制在二十分鐘左右，而且在運動結(jié)束后我們應(yīng)該主動攝入水和鈉離子，補充機體消耗。不要在運動后吃高脂肪、高蛋白的食物，防止體重增加。我們還要主動調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃新鮮的瓜果蔬菜，補充身體必需的營養(yǎng)元素。平時要保持心態(tài)平和，不要過度勞累或者經(jīng)常熬夜。

　　休息的房間要保持溫濕度適宜，不要擺放可能影響睡眠的物品，例如電子產(chǎn)品、花草和布偶等。我們要定期開窗通風(fēng)和消毒，減少細(xì)菌滋生和提高氧氣質(zhì)量。床上用品選擇柔軟、寬松和摩擦小的類型，減少皮膚損傷。運動時要注意周圍環(huán)境變化，及時增減衣物。